Mąką różni się zmieleniem tylko, to jest taki pył, no jak mąka :) ja nienawidzę siemienia lnianego a jest ponoć zdrowe więc narazie pododaje sobie.
Miski zaplanowane utrzymuję, weekend bez wpadek :)
Mam pytanie, czy mogę jeść na kolacje chleb żytni, pełnoziarnisty? Nie chcę mi się nic wieczorem robić już, oczywiście mówimy o trzymaniu się z kaloriami i ilościami węglowodanów, czy jednak powinnam unikać takich kolacji i kasze będę lepsze?
Pytanie drugie mam chyba problem z wyciskaniem sztangi, do czasu gdy wyciskałam 20-22,5kg to czułam klatkę piersiową, nie tak mocno jak wyciskaniu sztangielek ale czułam, obecnie po wielkich mękach zwiększyłam cięża do 25kg i kompletnie nie czuję klatki, nie umiem się skupić i całą energię wkładam w pracę ramion, czy powinnam wrócić do mniejszego ciężaru, czy robię jakiś prosty błąd, czy powinnam to ćwiczenie zmienić na inne?
Wyciskam na ławce dodatniej.
Przy wiosłowaniu sztangą musiałam zmniejszyć ciężar, z 30kg na 25kg, przy 30kg macham tą sztangą ale angażuję ręce, podnoszę się, przy 25kg jestem się w stanie skupić na plecach, ogólnie to mam problem zaangażowaniem górnej części pleców, pomimo że jesteście przeciwnikami podciągania na maszynie to przy tym ćwiczeniu czuję, że coś tam pracuję i może pomału rośnie.
Trening z dziś
hip thrust 4x8
8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg
ginekolog 4x8
8x50kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
wiosłowanie sztangą 4x8
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
podciąganie na maszynie 3x8
8x41kg 8x36kg 8x36kg 8x36kg
8x41kg 8x41kg 8x41kg
unoszenie tułowia z opadu 4x8
8x(2x3kg) 8x(2x3kg) 8x(2x3kg) 8x(2x3kg)
unoszenie nóg z oparciem tułowia na ławce 4x8
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8
8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg
+ godzina interwałów (brzuch w trakcie)
Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-09-18 22:41:42