Dieta do oceny

Cześć wszystkim.
Po paru ładnych latach nie dbania o siebie postanowiłem znów wrócić do formy. Wazę 89kg i jestem dość umięśniony, ale również troche oblany tłuszczem.
Od 2 tyg stosuje dietę na masę. Chciałbym troche zwiększyć mase mięśniowa i zmniejszyć ilość tłuszczu lecz po 2 tyg troche brzucha mi doszło. Podejrzewam za duża ilość węgli wieczorem, lecz Proszę o wasza ocenę.

5:30
Płatki owsiane 100gr
Białko koncentrat 40gr
Banan + mrożone owoce
Wszystko zmiksowane ponieważ nie mam apetytu odrazu po przebudzeniu jeść. Wiem ze powinienem dorzucić zamiast Wpc jajka ale nie zmieszczę w siebie. Przynajmniej narazie
9:00
Ryż 100gr
Kurak 125gr
Warzywa Kupuje marchewkę brokułe kalafior i mała kapustę. Wszystko kroje zamrażam i do posiłków wyjmuje porcje na oko.
12:00
Makaron 100gr
Wołowinka 125gr
Warzywa
15:00
Chleb razowy ze słonecznikiem 180gr
Makrela 125gr
18:00
Płatki 70gr
Wpc 40gr
19:00
Trening
20:00
Carbo 60gr
Białko 40gr
21:00
Ryba 125gr Na przemian łosoś dorsz czarny dorsz norweski pstrąg panga
Ryż 100gr
Warzywa

W dni treningowe nie wiem czy jeść jeszcze twaróg o 22:30? Troche wieczorami posiłki sie zagęszczaja. Po pracy zależy mi na jak najszybszym dotarciu na siłownie ponieważ i tak późno wracam i wcześnie wstaje wiec prawdziwy posilek odpada.
W dni nie treningowe nie jem posiłku o 18 tylko o 19 ryż z ryba

Oceńcie proszę.
Pozdrawiam

Wyrzuć carbo jak i zmniejsz podaż posiłków do 4-5. Wędzone ryby jedynie sporadycznie ze względu na substancje smoliste. Pierwszy posiłek, tudzież śnaidanie można spokojnie wzbogacić odżywczo poprzez dodatek o3 ALA: siemię czy orzechy włoskie jak i różne inne owoce ( różnokolorowe ) nie tylko banan. Łososia wybieraj dzikiego, zamiennie na śledzia, pstrąga, halibuta - wystarczy x2-3 w tyg. Ostatni posiłek jest ubogi odżywczo jak i jałowy smakowo - śmiało móżesz dodać tam źródło ww jak np: ziemnniaki czy bataty, twaróg nie jest absolutnie żadną regułą. Kolejna istotna kwestia to warzywa - zalecane spożycie dziennie dla osób aktywnie fizycznie to średnio 0.5-1kg dziennie.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dostosuj się do w/w wskazówek.
Panga to ryba kiepskiej jakości.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-20 17:20:42

Chyba troche za dużo jadłem.





Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-20 19:29:44

Malo czytelne co tam nabazgrales. Moze o rybach, cos tam o nich wiem.

Dorsz norweski? To raczej ten atlantycki, ktory smiga do Norwegii zimnymi wodami, nie sugerowalbym sie nazwa bo to raczej wymysl niz realny gatunek ryby. To juz lepiej czarniaka (czyli dorsza czarnego jesli ktos nie jest w temacie) z m. Polnocnego, o ktorym piszesz (ma parametry zblizone do pstraga ale szczerze to widzialem tylko mrozone filety, srednio.

Pstrag jaki? Teczowy czy hodowlany? Obydwa sa dobre ;)


Co do diety, mdla dosc.

Poza tym a moze przede wszystkim piszesz, ze juz jestes jakos tam zalany i jeszcze mase chcesz krecic? No to mozesz sie z celem minac, zbudujesz tkanke tluszczowa i bedziesz mial wiecej pracy.



Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-20 19:49:39

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-20 19:51:41

Nie aż tak bardzo zalany :)
Chciałbym babrać masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tluszczu
Miałem zamiar przybrac do 95 i zaczac spalac pozostalosci nie spalonego tluszczu, lecz po 2 tyg diety efekt jest inny


Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-20 20:00:32

Lukas31

Nie aż tak bardzo zalany :)
Chciałbym nabrać masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu
Miałem zamiar przybrać do 95 i zacząć spalać pozostałości nie spalonego tłuszczu, lecz po 2 tyg diety efekt jest inny
Jaką dietę powinienem zastosować? jakie proporcje BTW



Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-20 20:00:32

Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-20 21:43:03

Lukas31

Lukas31

Nie aż tak bardzo zalany :)
Chciałbym nabrać masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu
Miałem zamiar przybrać do 95 i zacząć spalać pozostałości nie spalonego tłuszczu, lecz po 2 tyg diety efekt jest inny
Jaką dietę powinienem zastosować? jakie proporcje BTW





Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-20 20:00:32

Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-20 21:43:03

Nie da się nabierać masy, a jednocześnie gubić tłuszcz. Skoro piszesz, że jesteś trochę zalany to powinieneś zastanowić się nad redukcją. Wstaw najlepiej zdjęcie sylwetki i dodaj ankietę.

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 9/20/2017 9:49:44 PM

Trochę zalany to w sytuacji, gdy z widocznych mięśni brzucha pozostaje ich lekki zarys. Czyli z 10% na 13% tkanki tłuszczowej. Wrzuć zdjęcie sylwetki. Cel jest prawdopodobne źle dobrany.

abdulkanarek

Co do diety, mdla dosc.
















Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-20 19:49:39

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-20 19:51:41

Czemu mdła? Większość je tylko kuraka. Myślałem ze jak zastosuje wołowinę kuraka na przemian z indykiem i różne ryby to bedzie ok.
Masa czy redukcja? Mięśni brzucha nie widać wiec chyba redukcja

Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-21 22:51:15

Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-21 22:52:10

Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-21 22:52:38

Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-22 09:32:57

Hehehe...dopiero 10 rano a juz rozbawiony jestem ;) Nie traktuj tego jak drwiny czy cos (tak pisze po prostu), ale spojrz na te zdjecia raz jeszcze.


MASA MASA MASA MASA MASA ;)


Nie, no zartuje. Juz wiecej tluszczu nie potrzebujesz. Tutaj tylko redukcja. 95 kg to jakas magiczna liczba? Bez sensu jest taki plan zeby do jakiejs tam wagi dobijac. Sam pomysl, jakie to ma logiczne podstawy zeby wazyc iles tam kilo? Tak jakbys chcial miec niebieskie oczy. Te dodatkowe kg to bedzie najpewniej dodatkowa tkanka tluszczowa, kyora bedziesz musial pozniej spalic czyli tylko sobie roboty narobisz a korzysci zadnych.



Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-22 10:11:15

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-22 10:16:38