DamiosL - przygotowania

Od 23:00 dzisiaj ma u mnie zacząć spadać i potem się trzymać w okolicach 14-18 stopni. I właśnie deszcz, a mam ciśnienie, żeby w weekend walnąć z 50-70km na kole...

No, u mnie już dziś jesiennie, w niedziele 15st...
Ale wrzesień lubi zaskakiwać, będzie jeszcze powiew lata nieraz

lasican1

No z tą pogodą istna patologia, wsiadam po pracy do auta a tam na budziku 33 stopnie a w weekend ma być coś koło 20

taaa, kolo 20 ja widziałem prognozy to np. 14 w sobotę
ale dobrym pomysłem ,bylo wziac wczoraj wolne i wykorzystac na maxa - kto wie , czy nie ostatni dzien lata w tym roku

Trudno, nic nie zrobimy. Lato w tym roku w Polsce fatalne, odczuł to chyba najbardziej Marian

01.09.2017

Wczoraj jeszcze na koniec dnia przyjechał do mnie wujek z Holandii. Na moje nieszczęście przywiózł tone słodyczy. Jak zobaczyłem te łakocie to musiałem skosztować wszystkiego bo nigdy tego nie jadłem. Policzyłem potem i wyszło, że opędzlowałem 1700kcal z ciastek i ciasteczek... Raz się żyje ) Dziś za kare mniej węgli w diecie i po siłowym druga sesja cardio. Lecę dalej oczywiście bez żadnych wyrzutów Dziś wypadł trening barków i trica. W weekend też pewnie potrenuje, pogoda za wiele możliwości nie daje a szkoda bo Piknik Lotniczy u mnie w mieście jest. Ma być przelot F16, Iskier, ale wątpie, że pogoda pozwoli. www.pikniklotniczy.pl/10mpl/

TRENING

Barki + Triceps + Brzuch + 30min cardio na czczo i 30min po treningu siłowym

Wyciskanie sprzed klatki siedząc 20x50kg/15x60kg/10x70kg/8x75kg/5x80kg
Wyciskanie siedząc Hammer 12/10/8/8
Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x18kg/10x18kg/10x18kg
Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10
FacePull 15/12/12/10

Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/10
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x35kg/10x45kg/8x45kg
Triceps Press ( ) 15/12/10

Spięcia na maszynie 15/12/12/10
Unoszenie nóg w zwisie 15/12/10

DIETA

Cardio
1. Jajka sadzone z warzywami
2. Kura z warzywami i lnianym
3. Kura z ryżem, warzywami i kokosowym
Siłowy+Cardio
4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem
5. Kura z warzywami
6. Twaróg z kazeiną i masłem migdałowym + wafle ryżowe z szynką z kurczaka i warzywami

SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji

Bez zdjęć ciastków? Pics or didn't happen

Nie ma fotek to kalorie z ciastek się nie liczą ponoć Nie wiedziałęś Bzyku ?

Aaaa to dlatego mnie tak ulewa! Bo całe cheat’y dokumentuję hehe.

Właśnie, brawo lasican za rozwiązanie zagadki Wczorajszy cheat to był napad binge eating w takich momentach szybciej wp*****l*** niż sie aparat w telefonie otwiera Fotki tylko na planowanych cheatach a tych strasznie mało bo za dużo wpada nieplanowanych

lasican1

Nie ma fotek to kalorie z ciastek się nie liczą ponoć Nie wiedziałęś Bzyku ?

To skąd kurde moje 15 kg w 3 tyg ?
Nigdzie nic nie wstawiałem hehehe

Jak to nie! Snapchat tez sie w to wlicza