Moja droga do MPJ 2017

Dokładnie hajsu dosyć sporo, ale ja się tam na zapas nie martwię jak by była forma chęci i bym siedzial dalej w Pl to kto wie... :) a tym czasem to martwię się czy na Strzegom zdążę hahab ale w sobotę jestem umówiony na trening z Krystianem to zobaczymy co i jak , wypowie się bardziej obiektywnie i obiwrzemy plan dzialania:)

Ja np.rozumiem, ze takie wpisowe jest na "międzynarodowych zawodach" tej rangi itp ale jakimi zawodami będą "nasze" Diamond Cup i ile tam będzie tej "miedzynarodowosci" to jest bardzo ciekaw, tym bardziej ze w tym terminie u sąsiadów mamy Evls z wyrobiona juz renoma. Wcale mnie nie zdziwi jak na tym Diamond Cup będzie garstka osob zza granicy, a byłyby jaja konkretne jakby och nie było wcale

Dzisiaj zaliczone juz 35min cardio na czczo >praca>i wieczorkiem trening Łap

Szama z wczoraj
1.Omlet (kasza manna,płatki owsiane,mąka owsiana,marchewka) +syrop zero blueberry
2.Pierś z kurczaka300g ,ziemniaki200g +warzywa
3.Pierś z kurczaka 300g +warzywa
4 Karkówka 200g +warzywa









Zmieniony przez - Łoker95 w dniu 2017-08-24 09:08:26

Łapy
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 6 serii (nachwyt/Podchwyt) 10x35kg/45kg/55kg
2.Uginanie przedramion z hantlami z mocną rotacją małego palca do wewnatrz 22kgx8/22kgx8/22kg18kgx8
3.Uginanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 15x10kg/15x10kg/15x10kg/20x7kg
4.Uginanie przedramion na maszynie 15/15/15 + dropset4

Triceps
1.Prostowanie przedramion z drążkiem górnego wychiągu (nachwty/Podchwyt) 6 serii 15-20
2.Dipsy na maszynie 4 serie
3.Wyciskanie francuzkie sztangi Łanamanej + Pompki w podporze 45kgx10 +max 4 serie

Waga dzisiaj 98kg czyli z czwartku na dzisiaj spadło 2kg także coś w koncu ruszyło :)

Szamka z dzisiaj i lece na FW do świdnicy tyrać NOGI :) !

Nogi
Wypychania platformy 20/20/20/15/10
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 10x26kg/10x36kg/10x42kg/10x42kg
Przysiady ze szatngą na barkach ATG 8x60kg/8x80kg/8x100kg/8x130kg/6x160kg
uginania na maszynie 15/15/15/15
Przywodziciele 20/15/15/15
Prostowania na maszynie 20/20/20/20
Przysiad tylni 21x60kg/21x80kg
Wspięcia na palce na maszynie 4x20
Wspięcia na palce stojąc 4x15-20

Tak to wyglądało wczoraj , ogólnie trening zacząłem jak na mnie nietypowo bo przeważnie zaczynam od siadów ale nie było tragedi kable ładnie powychodziły waga dalej 98kg . Wczoraj dodatkowo doszła do mnie paczuszka z mp4 i słuchawkami bezprzewodowymi także od razu cardio się lepiej kręci :)

Dzisiaj trening klatki z Krystianem to może porobimy jakieś fotki i zobaczymy jak to dalej będzie wyglądało.

Jeszcze fotka nogi z wczorajszego treningu i omlet warzywny :)

Może uda nam się złapać dzisiaj na siłce, bo Wy chyba idziecie na 12, a ja dopiero będę koło 14.

BzykuDG

Może uda nam się złapać dzisiaj na siłce, bo Wy chyba idziecie na 12, a ja dopiero będę koło 14.

Tak będziemy o 12 fajnie by było , chociaż cardio juz zrobione w planach tylko klata+brzuch może delikatnie bok barku i pewnie coś popozujemy także zobaczymy ile nam zejdzie :)

26.08

Klata+brzuch
1.wyciskanie sztangi na skosie 4s 15-8
2.wyciskanie na maszynie 3s 12-8
3.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s+dropset
5.rozpietki w bramie 6s (2 z góry,2 uchwyty na wysokości barków 2 od dolu)
6.wyciskanie hantli na skosie +wyciskanie hantli zlaczonuch ze sobą do srodka klatki

BRZUCH
1.,,kolko" 4 serię
2.skrety tułowia na maszynie 4s

Co do samego treningu robiłem go po swojemu nie był to wymysł Krystiana może on się zdawać przeładowany ale praktycznie na maksa poszły wyciskania a reszta to swirowalem z tempem techniką i ustawieniem rąk, przez ten ból w barku muszę trochę kombinować ale na drugi dzien klatę czułem bardzo co znaczy ze trening dobrze wjechal ☺

A teraz z ciekawszych rzeczy co ustalilismy ?!?!

Planowo szykuje się na Strzegom wody siedzi dużo a w celu sprawdzenia ile wody ile mniej wiecej smalcu schodze na parę dni 50g wegli ,cały czas leci pokrzywa i żeby było jeszcze mniej zmiennych staram się przyprawia wsYstko tylko solą 15g ed i ewentualnie pieprz

Jeśli będę dobrze stał z hajsem i oczywiście forma lece na daimonda pomimo ze znam Krystiana dlugo i traktuje fo bardziej jakonkolege niż trenera zawsze po treningu z nim mam tyle motywacji i czuję się jak bym zaczynał na nowo przygotowania ☺ ale to pewnie też dlatego że widać jego zaangażowanie i przejmuje się tym a nie olewatorsko ss wytyczne i to rób a będzie jak będzie tylko zależy mu żebym dobrze wypadł , a ja nie chce ,,robić lipy" i staram sie tobic wszystko najlepiej jak potrafię , w domu jak kiedyś byli przeciwni startą bo widzieli co się ze.mną wtedy dzieje tak teraz też motywują co bardzo pomaga ☺

Co do samopoczucia dużo lepsze niż przed poprzednimi startami ale to się wiąże z tym ze niej nie formy od Nowa tylko ja podtrzymuję i nie jestem tak długo na ujemnym bilansie +trochę się odstresowalem pobawilem także jest dobrze , chociaż na taknniskich weglach ewidentnie czuję się dużo bardziej rozdrazniony i łatwo mnie wyprowadzić z równowagi ☺ albo tylko sobie to wmawiam ☺

No i foteczka z treningu. Ps specjalnie nie kazalem Krystianowi podwijac spodenek hehe

Widać, że chłop nic nóg nie robi!