Dieta redukcyjna do oceny

Płeć: mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 62
Wzrost : 172
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 87
Obwód uda : 51
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :około 30%
Aktywność w ciągu dnia : zamierzam 3x/7 treningi, poza tym tryb siedzący - student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu domowa siłka - bez ławki - gryf, hantle, obciążenia, drążek
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ogólnie dobry, wyjątek to zbyt mała ilość testo
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa(gryf, hantle, drążek - bez ławki), bieganie, rower, ćwiczenia z masą ciała
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko, kreatyna
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, 2000 kcal redukcyjna z potrningu.pl - brak efektów, 2200 z fabryki siły - brak efektów

Witam. Mam 23 lata, 62kg i 172cm. Na wstępie proszę nie pisać, że to zbyt mała ilość kcal jak na mnie - stosowałem już diety z potreningu.pl(2000kcal) i z fabryki siły(około 2200 kcal) - brak rezultatów przy każdej z nich. Nie mówcie też żeby może masować przy takiej wadze bo akurat tłuszczu mam sporo (około 30% - stwierdzone przez trenera na siłowni około rok temu, a nic nie przytyłem ani nie schudłem i trenera i dietetyka z potreningu.pl) - ogólnie jestem mały, ale brzuch, boczki i okolice barków to jak z innego ciała, leje się. Dodatkowo kardiolog mi zlecił redukcje ze względu na zawartość tłuszczu.

Chciałbym abyście mi doradzili czy ilość kcal nie jest za duża, czy rozpiska może być. Za wszelkie rady dziękuję.

Nie sugeruj się kalkulatorem, tylko liczyłabym ze wzoru jest bardziej dokładny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I zdecydowanie przy problemach z testosteronem ( i możliwe innymi hormonami) zaprzestałabym areo/ cardio.
Siłowy w zupełności na ten czas wystarczy.

Nie rozumiem Twojego podejścia.
Zwracasz się o pomoc na forum, chociaż piszesz czego nie mówić - oksymoron.

Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? czy ustaliłeś taką podaż kalorii, bo tak Ci się wydaję.

Twój sposób odżywiania jest ubogi odżywczo. Masz deficyt wit.C (prawie w ogóle jej tam nie ma), potasu, wapnia, cynku, magnezu, nawet wit.E... głębokie niedobory żywieniowe mogą przyczynić się zarówno do poważnych zaburzeń hormonalnych jak i rozwoju stanów zapalnych. Nie widzę potrzeby odsysania węglowodanów ( wbrew temu co się wydaję to nie od nich się tyję.. ). Nie ma warzyw.. owoców.. taka ilość oleju kokosowego nie ma sensu, gdyż ten produkt jest mało odżywczym składnikiem.

Robiłeś badania? jeśli tak to napisz jakie ( a najlepiej wklej wyniki ).


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-28 13:10:15

Nie wierzę w 30 % tłuszczu. 51 cm w udzie? 88 w klatce? Zdjęcie sylwetki by się przydało. I to co nazywasz małym problemem zdrowotnym, może być przyczyna większości problemów z gospodarką hormonalna, metabolizmem i wyglądem sylwetki. No i skoro jest kardiolog w tym wieku, to tez coś nie halo z układem krążenia musi być.

Szczerze? Chodzę przejedzony. I nie jak zombie bo energię akurat mam.

Niemożliwe może i jest. Ja się nie wypowiadam tylko cytuję trenerów, dietetyka i lekarza. Nie musicie się tak oburzać. Nie znam się kompletnie a chcę podejść do sprawy poważnie, dlatego tu napisałem.

30% całkiem możliwe, że nie jest, dlatego wstawiam zdjęcia. Możecie ocenić. Aktualnie przez 1,5 tygodnia jadłem około 1900-2000 kcal i niby widzę że brzuch jest mniejszy ale w pasie jak było tak i jest 87cm.

Czyli według Was ile powinienem spożywać kcal ćwicząc 3x w tygodniu i około 5 razy areoby/interwały (skakanka, bieg, rower itp.) - oprócz ćwiczeń siedzący tryb życia? - Nie, nie liczę na gotowca - proszę tylko o na skierowanie mnie na dobrą drogę.

Chciałbym doprowadzić brzuch do w miarę normalnego poziomu, żeby te fałdy nie spływały - szczególnie jak siedzę. A dopiero później masę robić (ciężko będzie z powodu testo)..

Ps. Białko dlatego, że mi jest od zawsze bardzo ciężko wcisnąć jedzenie - np po normalnym obiedzie w miarę niedużym czuję się przejedzony i aż brzuch mnie boli z przejedzenia. Po Prostu muszę wciskać na siłę- a chyba nie o to chodzi ;/

Zaraz wstawię badania i zdjęcia.


ps2. Kardiolog dlatego, że w latach 2003-2009 leczyłem się na białaczkę. Więc profilaktycznie się badam. Także to może być też przyczyna testo..
A na razie szukam dobrego endokrynologa, żeby się tym zająć bo na razie 2 było to jeden mnie spławił(przy testo 240.1 a norma od 240) a drugi podawał przez rok ampułke testo co miesiąc ;/

Z układem krążenia wszystko ok. Miałem niedobór potasu i kardiolog przypisał pół roku temu i już jest ok wszystko.





















Zmieniony przez - Poldiasek w dniu 7/28/2017 3:53:32 PM

Wybaczcie za odwrócone zdjęcia ;/











Zmieniony przez - Poldiasek w dniu 7/28/2017 3:54:34 PM

I zdjęcia badań. Trochę nowych trochę starych. Hormonów wszystkich ostatnio nie robiłem, gdyż nie sądzę żeby coś się zmieniło. Tylko testo, który od 3 lat(od wtedy robie jego badania) jest albo poniżej normy albo w dolnej granicy...

















Zmieniony przez - Poldiasek w dniu 7/28/2017 3:57:25 PM

+

















Zmieniony przez - Poldiasek w dniu 7/28/2017 4:00:13 PM

+ 3x trening - w kalkulatorach liczyć jako umiarkową aktywność czy dużą?
I w takim razie redukcja czy masa przy takiej sylwetce?


Zmieniony przez - Poldiasek w dniu 7/28/2017 5:45:31 PM

Hormony tarczycy i metabolizm cukrów badałes? Czyli glukoza, insulina, krzywa cukrowa? Przy takiej przeszłości zdrowotnej, może trzeba skonsultowac się z dietetykiem klinicznym, bo leczenie mogło spowodowac rózne skutki uboczne.

Tarczycę badałem 1,5 roku temu. Metabolizmu cukrów nie badałem - zbadam. Dziękuję za radę.