Dieta do oceny 86kg

Plan redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 86
Wzrost : 189
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 92
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na brzuch +30min biegania
Odżywianie : ciężko u mnie z alkoholem i weekendami, w ciągu tygodnia się pilnuje
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko allnutrition
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Rok temu ważyłem 78 kg w trakcie masy przytyłem do 92 a aktualnie ważę 86kg
Zapotrzebowanie kaloryczne:2874 kcal
30% białka: = 216 g
50% węglowodanów: = 359 g
20% tłuszczu: = 64 g

Moja dieta:
Śniadanie: Białko: 45,2g Tłuszcz: 36,9g Węglowodany:167,7g
Płatki owsiane górskie 120g
Jogurt naturalny 400g
orzechy włoskie 25g
banan 1 szt
płatki kukurydziane 50g

II śniadanie Białko:23,8g Tłuszcz:3,4g Węglowodany: 69,2g
Chleb graham 4 kromki
Kiełbasa pikok filet wędzony z piersi kurczaka 60 g

Lunch Białko:31g Tłuszcz:5,8g Węglowodany: 10,8g
Twaróg naturalny chudy 125g
Pomidor 1 szt
jajo kurze 1 szt

Obiad Białko:56g Tłuszcz:12,1g Węglowodany:81,1g
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 200g
sałatka z pomidorem i fetą 100g

kolacja Białko:22,7g Tłuszcz:1,3g Węglowodany: 18,1g
Białko allnutrition 30g
wafle ryżowe 1 szt

Razem= Białko:178,7g na 216g Tłuszcz:59,5 na 64g Węglowodany: 347 na 359g
Spożyte 2588/2874kcal
Brakuje mi około 200 kcal a najwięcej w tym białka

Witam
Wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witaj,
Zdecydowanie masz za mało tłuszczu w diecie który warto było by podbić kosztem węglowodanów.
Pozdrawiam

Chciałem wstawić dietę z potreningu.pl ale muszę mieć tam wykupiona dietę aby to zrobić bo żadnej innej opcji nie widzę. Ogólnie rano płatki owsiane zbytnio Mi nie smakują, mogę zaczynać pierwszy posiłek od jajecznicy a o 9 dopiero jogurt z płatki owsianymi


Zmieniony przez - Modrzej1 w dniu 2017-07-24 08:58:31

Flex wkleił Ci linka, skorzystaj ze wskazówek (tam napisane jest jak wrzucić zrzut). Na jego podstawie możemy cokolwiek doradzać, bez tego cięzko.

Wrzucam screen mojej diety zrobionej na komputerze i diety zrobionej na potreningu.pl. Ta zrobiona na komputerze jest bardziej dokładna bo na potreningu nie mogłem znaleźć wszystkich produktów

Tłuszczy jest za mało, sporo nabiału, za dużo białka, warzywa jadasz? Wafle od czasu do czasu, brakuje ryb, tłustszego kawałka miecha. Kasze, ryże, ziemniaki,.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Wpisuj gotowe produkty - nie już po obróbce termicznej jak ,,jajecznica na maśle'' .
W jaki sposób wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 2.5tyś. kalorii na start to relatywnie nisko.

Zazwyczaj to dzieci z przedszkola zachęca się do spożywania warzyw - tutaj ludzie ich prawie nie jedzą co jest kolosalnym błędem. Jak zatem wygląda ich kwestia? powinny być częścią każdego wręcz posiłku ( różnokolorowe ). Jeśli udział warzyw w diecie wynosi 0.5-1kg dziennie to należy je wliczać, kalorie z nich pozyskiwane nie znikają - to też węglowodany.

Jak Agnieszka wspomniała wyżej - do eliminacji produkty o wysokim stopniu przetworzenia czyli: wędzone produkty, błyskawiczne płatki, odtłuszczony nabiał, wafle. Zmniejsz ilość jogurtu, nie ma sensu pić prawie pół kg dziennie..

Rzeczywiście podaż lipidów jest skrajnie nisko.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-24 11:27:33

Dzięki wielkie za naukę i poprawkę. Powoli się uczę ale widzę ze jeszcze daleko mi do podstawowej wiedzy. Zastanawiałem się czy nie wykupić sobie diety na potreningu na 3 miesiące aby nauczyć się jak wyglądają posiłki i jak je komponować.

Jeżeli nie jesteś wstanie samemu ulozyc to możesz skorzystać z portalu potreningu.pl

Postaraj się zastosować otrzymane wskazówki i wprowadź je do diety. Następnie wklej jeszcze raz rozpiskę.