Ocena suplementacji

Witam.
Okres redukcji. Jedzenie czyste.
Planowana suplementacja:
- odżywka białkowa (wiadomo, do ewentualnych braków białka w diecie, aby dobić do 'progu')
- kreatyna (dni treningowe 5g przed i 5g po, dni treningowe 0, planuje suplementacje ciągłą, bez przerw cyklicznych)
- bcaa (10g przed treningowo i 10g potreningowo lub 20g jako napój w trakcie treningu)
- zma
- omega 3

W związku z tym, jak to widzicie...
1) sposób dawkowania kreatyny
2) bcaa - raz, dawkowanie, jak lepiej ? przed i potreningowo czy w trakcie ? dwa, spożywać tylko w dni treningowe czy łącznie z DNT ? jest to okres redukcji dlatego włączone do suplementacji, przy wejściu na zerowy lub mase odstawić bcaa czy kontynuować suplementacje ?
3) dorzucić do tego zestawu jeszcze coś, jakieś witaminki lub inne suple czy zostawić to co zaplanowane, a może coś tu jest zbędne?

Nie podales podstawowych informacji o sobie .
Jeżeli ma to być stała suplementacja kreatyna to dałbym 5 g codziennie .
Bcaa przed lub w trakcie treningu , po treningu już bym nie dawał .

wzrost: 180
waga: 77
zapotrzebowanie 2800, wjeżdżam na redukcję 2500
jeżeli pić kreatynę cyklicznie, to jakie okresy czasowe byś proponował flex ?

Kreatyna sprawdza się bardzo dobrze podczas budowy masy miesniowej , siły ale rownież redukcji .

Zrozumiałem.
W takim razie:
- kreatyna - 5g codziennie na czczo bez podziału na DT i DNT
- bcaa - 20g rozpuszczone w wodzie jako napój treningowy, w DNT bez spożywać 10g czy odpuścić?
- omega 3 - 2 porcje w ciągu dnia - w jakich momentach dnia najlepiej stosować ?
- zma - 2 kaps przed snem

bcaa w dnt zbedne. o3 daj z rana ale nie ma to wiekszego znaczenia kiedy

Kreatyny nie ma potrzeby dawac na czczo Daj okolotreningowo

nie ma to znaczenia kiedy, moze byc i przed snem

szymonnn91

Zrozumiałem.
W takim razie:
- kreatyna - 5g codziennie na czczo bez podziału na DT i DNT
- bcaa - 20g rozpuszczone w wodzie jako napój treningowy, w DNT bez spożywać 10g czy odpuścić?
- omega 3 - 2 porcje w ciągu dnia - w jakich momentach dnia najlepiej stosować ?
- zma - 2 kaps przed snem

BCAA smialo przed i w trakcie treningu, chyba, ze jest krotki, to daj tylko przed
o3 do posilku ktory nie ejst okolotreningowy
kretyna glownie po treningu
https://www.sfd.pl/Kreatyna__przed_czy_po_treningu_-t997506.html 

Kreatyna w dzień nietreningowy o jakiej porze najlepiej? Bez znaczenia ?

bez