Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1868
Witam.
Okres redukcji. Jedzenie czyste.
Planowana suplementacja:
- odżywka białkowa (wiadomo, do ewentualnych braków białka w diecie, aby dobić do 'progu')
- kreatyna (dni treningowe 5g przed i 5g po, dni treningowe 0, planuje suplementacje ciągłą, bez przerw cyklicznych)
- bcaa (10g przed treningowo i 10g potreningowo lub 20g jako napój w trakcie treningu)
- zma
- omega 3
W związku z tym, jak to widzicie...
1) sposób dawkowania kreatyny
2) bcaa - raz, dawkowanie, jak lepiej ? przed i potreningowo czy w trakcie ? dwa, spożywać tylko w dni treningowe czy łącznie z DNT ? jest to okres redukcji dlatego włączone do suplementacji, przy wejściu na zerowy lub mase odstawić bcaa czy kontynuować suplementacje ?
3) dorzucić do tego zestawu jeszcze coś, jakieś witaminki lub inne suple czy zostawić to co zaplanowane, a może coś tu jest zbędne?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9059
Napisanych postów
82743
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699812
Nie podales podstawowych informacji o sobie .
Jeżeli ma to być stała suplementacja kreatyna to dałbym 5 g codziennie .
Bcaa przed lub w trakcie treningu , po treningu już bym nie dawał .
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1868
Zrozumiałem.
W takim razie:
- kreatyna - 5g codziennie na czczo bez podziału na DT i DNT
- bcaa - 20g rozpuszczone w wodzie jako napój treningowy, w DNT bez spożywać 10g czy odpuścić?
- omega 3 - 2 porcje w ciągu dnia - w jakich momentach dnia najlepiej stosować ?
- zma - 2 kaps przed snem
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12086
Napisanych postów
160549
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234869
szymonnn91
Zrozumiałem.
W takim razie:
- kreatyna - 5g codziennie na czczo bez podziału na DT i DNT
- bcaa - 20g rozpuszczone w wodzie jako napój treningowy, w DNT bez spożywać 10g czy odpuścić?
- omega 3 - 2 porcje w ciągu dnia - w jakich momentach dnia najlepiej stosować ?
- zma - 2 kaps przed snem