Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam, po zapoznaniu się z odpowiednimi tematami postanowiłem ułożyć własną dietę na masę. Jestem przekonany , że wymaga ona poprawek więc proszę o opinię.

ANKIETA:
Wiek : 21
Waga : 70
Wzrost : 180
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 33,5
Obwód talii : 80
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na 3 zmiany
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split + aero
Cel : masa do 80 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowana forma aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzanie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Z góry dziękuję za poświęcony czas. Pozdrawiam.

Wrzuć zdjęcie do wglądu, gdyż jak masz 15%bf to może bardziej redukcja?

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Przy tym wzroście z tymi wymiarami to chyba lepiej już nie redukować

Wystarczy że zaczniesz ciężej ćwiczyć i lepiej jeść powinno być lepiej, pamiętaj by ćwiczyć na wolnych ciężarach.
Pozdrawiam

Produkty wrzucaj przed ich obróbką, np. pierś z kurczaka. Zamiast miodu lepiej jest dać świeże owoce. Szczególnie teraz, gdy jest na nie sezon.

Wrzucam zdjęcia do wglądu :












Zmieniony przez - II KOSA II w dniu 2017-07-13 18:17:05

Poprawiłem dietę i mam pytanie czy powinienem zmniejszyć wartość białka, a zwiększyć węglowodany?
Tworząc dietę chciałem przyjąć 2g białka na kg masy,ale miałem problem z dobiciem kalorii.





Zmieniony przez - II KOSA II w dniu 2017-07-13 18:40:22

Możesz zostawić około 160g. Nie szalej z ilością nabiału i pieczywa. Brakuje w diecie nasyconych kwasów tłuszczowych. Wrzuć do pieczywa zamiast oliwy masło. Czasami olej kokosowy, wiórki kokosowe.

Ok na pewno to poprawie. Mam pytanie odnośnie mojego bf,wydaje mi się że mam około 15%,więc nie wiem czy powinienem zacząć od redukcji,czy iść w stronę masy?

Masz mało mięśni, jak i tkanki tłuszczowej. Śmiało możesz budować masę mięśniową około 10 tygodni. Po tym czasie cyklu treningowego, zastanowimy się co robić dalej.