Dieta na masę do oceny, 60kg

Pomiary były robione 2 dni temu na czczo, wcześniej trochę redukowałem, ostatnie kilka dni trochę nie trzymałem diety, chce wejść na masę od wczoraj stosuje tą dietę, zamierzam się mierzyć i ważyć co tydzień w sobotę.Dieta jest ok ? czy coś byście zmienili ?
Zapotrzebowanie według kalkulatora sfd: 2739 kcal
Według wzoru 59*24*,1,7= 2407,2 kcal
Na razie chce wejść na taką kaloryczność w sobotę się zmierzę i zważę jak będzie coś lepiej to nic nie będę zmieniał.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 58,4 kg
Wzrost : 173cm
Obwód klatki : 92cm
Obwód ramienia : 31cm
Obwód talii : 77cm
Obwód uda : 51cm
Obwód łydki : 36cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15%
Aktywność w ciągu dnia : praca, rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : fbw 3x w tygodniu, czasami basen 1x w tyg
Cel : 70kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : link
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, bcaa, omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów tak
Stosowane wcześniej diety : wcześniej redukowałem ważyłem jakieś 63kg ale miałem 84 w pasie








Zmieniony przez - Nowy96 w dniu 2017-07-10 08:49:07

Więc podbicie kalorii w ten sposób będzie rozsądnym rozwiązaniem. Obserwuj dalej obwody ciała, wygląd sylwetki i koryguj ewentualnie kcal/aktywność w diecie.

Pomiędzy, którymi posiłkami masz trening FBW ? Ile już lecisz na FBW ? Jakiś staż ogólny ?

Masz dość mocne problemy hormonalne z tego co widzę, działasz w tej sprawie? Bo to podstawa, tłuszcze bym podbiła, do okolic 85-90g, sporo owsianych, po pewnym czasie mogą powodować problemy żołądkowo - jelitowe. Wymieniaj je na np. jaglane, gryczane.

Przy posiłku pierwszym owsiankę rób na wrzącej wodzie 5 min. i gotowe (takie węglowodany szybciej odżywią twój organizm, jeśli białko mieszasz z mlekiem obserwuj po sobie jaki wpływ ma na ciebie LAKTOZA z mleka, mieszałbym z woda. Odstaw tłuszcze z pierwszego posiłku, po śnie chodzi o to, żeby organizm dostał jak najszybciej makro, a tłuszcz spowolni trawienie.
Do posiłków 2 i 3, jeśli są to około treningowe posiłki dodałbym węglowodany z ostatniego posiłku czyli po 150 g w 2 i 3 posiłku
Do posiłku przed treningiem dodać lekko tłuszcze tak z 10g tych orzechów, a resztę dodać do ostatniego posiłku, kiedy idziesz spać. Ew. na noc może jakaś tłusta rybka.

Usunąć tłuszcze ze śniadania? Co to za bzdury...i ująć węgle z kolacji?

zwiększyć ich ilość w posiłku przed i po treningowym na rzecz ostatniego posiłku przed snem
Tak dokładnie, żeby jak najszybciej odżywić organizm po nocy. A tłuszcz spowalnia wchłanianie makro

Ale co on ma odżywiać po nocy, jak spożywa normalny posiłek? W katabolizm wierzysz? Jesteśmy amatorami, nas katabolizm nie dosięgnie.

To zapytam tak
Czemu przeszkadza takie rozstawienie kaloryczność się zgadza,lepiej odbuduje glikogen po treningu dostarczając więcej węglowodanów, na noc wcina białko z sporą ilością tłuszczy,żeby spowolnić odżywianie komórek mięśniowych.
Podtrzymuje cały czas,że w pierwszym posiłku rano i po treningu lepiej nie dostarczać tłuszczy, żeby białko i węgle szybko odżywiły twoje ciało.

Rinzler troche tutaj powielasz mity . Glikogenu podczas treningu siłowego to on nie uszczupli . Troche tłuszczy w posiłku potreningowym rownież krzywdy nie zrobi .

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Zapotrzebowanie kaloryczne sugeruję policzyć dokładnym wzorem.




Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-10 15:02:26

No dokładnie - jeśli chodzi o ten glikogen, musiałby sporo natargać żelastwem, do tego nie mało cardio, żeby uszczuplić glikogen Do poczytania http://potreningu.pl/articles/354/trening-silowy-i-potrzeba-uzupelniania-glikogenu
Nie widzę problemu w małej ilości tłuszczu po treningu więcej o tłuszczach mówi Tadeusz