Jaki FBW na początek?

Siema,

przymierzam się do układania swojego pierwszego w życiu planu treningowego. Jaki FBW będzie najlepszy dla człowieka, który nawet nie potrafi technicznie wycisnąć gryf olimpijski na klatkę?

-3xA?
-ABA/BAB?
-ABC?

odnośnie cwiczen na brzuch zerknij w atlas cwiczen sfd na kulturystyka.pl
tak, zazwyczaj jak ktoś pisze przysiad ma na myśli tylni

A, B. Skup się na podstawowych ruchach. Nie zarzucaj od razu dużej ilości ćwiczeń tylko pracuj nad wyrobieniem odpowiednich wzorców ruchowych. Polecam ten filmik

izopropanol

Siema,

przymierzam się do układania swojego pierwszego w życiu planu treningowego. Jaki FBW będzie najlepszy dla człowieka, który nawet nie potrafi technicznie wycisnąć gryf olimpijski na klatkę?

masz możliwość żeby ktoś Cie nauczył techniki , bardziej doświadczony kolega / instruktor na siłowni / trener personalny ?

Jestem otwartym człowiekiem, także jak spytam się kogoś doświadczonego na siłowni jak będzie odpoczywać to sądzę, że poświęci mi 2-3 minuty. Będąc na 30 minutowym "free wejściu" próbowałem tego wiosłowania i powiem, iż to będzie najtrudniejsze ćwiczenie ze względu na to, że mam tendencję do garbienia.

Hmm... a to?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Najprostrzy plan to pojednym podstawowym cwiczeniu na kazda grupe i tyle 3 razy w tyg z co najmniej jednym dniu odpoczynku miedzy treningami

moze byc
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html
zeby Ci sie nie nudzilo

izopropanol

Jestem otwartym człowiekiem, także jak spytam się kogoś doświadczonego na siłowni jak będzie odpoczywać to sądzę, że poświęci mi 2-3 minuty. .

raczej nie powinno być problemu i generalnie ludzie są skłonni do pomocy

poogladaj sobie filmy instruktażowe odnośnie podstawowych cwiczen + jakiś trener na siłowni by się przydał na początek

A taki, czyli całkowite podstawy.

Przysiad klasyczny
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie

Czy ten co poleca Tomek?


Zmieniony przez - izopropanol w dniu 2017-07-07 22:27:52

Ja bym brał ten Tomqa na start rozruszasz wszystko, zaczniesz od podstaw z czasem możesz zmieniać ćwiczenia aż wyrobisz sobie kilka które Ci podchodzą