Szacuny
181
Napisanych postów
2338
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
72200
Mis
Tydzień 6/Trening 2
Trening 2
1. Hip thrust 6x 10, 60s 80/80/80/80/80/80x9 70/80/80/80/80/80 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 ciężko dziś
2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 10/10/10/10 14/14/10/10 14/14x15/14/14x15 12/12x15/12x15/12x15 Pilnowałam żeby nie zadzierać głowy i siadać mocniej w tył. Sam przysiad wchodzi super, a z gumą trochę mi niewygodnie,walczę z pozycją bo czuję plecy pod koniec serii
3a. Renegade row 4x 12 (na stronę) 5/5/5/5 5/5/5/5 4/4/4/4 5/5/5/5 ok
3b. Face pulls 4x 15 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 10/7/7/7 ok
4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20 od 3 serii już bardzo mocno czuję ale daję radę bez przerw
5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan - pierwsze seria x30-40 (aż poczujesz), kolejne 3x 25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 30/25/25/25 j.w
Trening robiony dzień po dniu i czułam lekki spadek siły. Ostatnio w Hp 70 kg mi latało i dokładałam, a dziś bardzo ciężko szło. W ciężkich ćwiczeniach jeden dzień przerwy robi dużą różnicę u mnie. Nad przysiadem/rdl pracuję. Dziś szczególnie skupiłam się na izometrii i nie zadzieraniu głowy ale nagram do oceny przy następnej okazji.
Sezon na truskawki w pełni, więc u mnie na stole znajdą miejsce codziennie
Na zdjęciach dzisiejszy omlet i fit rolada kakaowa z mascarpone i truskawkami. Rolady tylko mały kawałeczek skubnęłam ale domownicy zadowoleni
Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-21 19:19:07
Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-21 19:19:40
Szacuny
181
Napisanych postów
2338
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
72200
Mis dodane
A jako,że dziś DNT to dodam choć zdjęcia jedzenia,żeby nudno nie było
Najpierw kurczak fajita by Mis
Niestety nie posiadam patelni grillowej (ale zakup już jest w planie ) wiec wszystko smażone na normalnej. Ale nie ważne bo było pyszne! Dzięki za przepis Mis
Dalej chlebek na zakwasie
Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-22 15:52:58
Szacuny
181
Napisanych postów
2338
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
72200
Dziś znów mój ulubiony DT
Zastanawiam się nad jedną sprawą. Zawsze zapominam o tym napisać,a potem mnie nurtuje. Rozciągacie ćwiczone mięśnie między seriami? Jest dużo sprzecznych informacji i poglądów. Ja osobiście delikatnie rozciągam, czuję po prostu taką potrzebę. Gdybym tego nie zrobiła to kolejna seria byłaby słaba... Nie dałabym rady zrobić zadanej liczby powtórzeń, bo mięśnie mam mocno przykurczone i zmęczone, a rozciągnięcie działa u mnie cuda. Z drugiej strony jeśli to bardzo szkodliwe,jak niektórzy twierdzą to nie chciałabym nabawić się kontuzji.
Tydzień 6/ Trening 3
Trening 3
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Rdl 5x 12 35/35/35/35/35 35/35/35/35/35 30/30/30/30/30 30/35/35/35 32,5/35/35/35 30/30/30/30 40/45/45/45x10 ok, pilnowałam głowy i brzucha
2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7x13/7x11 7/7/7x13/7x11 7/7/7/7x12 7/7/7/7x12 7/7/7x13/7x11 W ostatniej serii 10 + 5
3. Uginanie nóg na piłce 5x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/12/12 23/23/23/23 12/12/12/12 12/12/12/12 Bardzo dobrze
4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3
3/3/3/3 ok
4b. Monster walk 4x 75s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Nagrałam
5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 Niepozorne ale robi swoje jak niezmiennie się przekonuję
Nagrałam monster walk do sprawdzenia (przodem i bokiem). Jest pewnie mnóstwo rodzajów i technik. U mnie taka forma jak na filmiku sprawia,że mega czuję pośladki, a uda są odciążone. Na filmach idę krótko w jedną stronę żeby zmieścić się w kadrze ale normalnie idę do przodu jak długo się da - wychodzi około 30 sekund i potem do tyłu 45 sekund. Najlepsze czucie mam jak idę do tyłu ale może to wynikać z tego,że mięśnie są już zmęczone i zaczynają bardzo palić Jak kończę to zwykle nogi się pode mną uginają, a pośladki ledwo czuję
Monster walk przód
Monster walk bok
Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-23 18:32:59
Szacuny
181
Napisanych postów
2338
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
72200
Tydzień 6/Trening 4
Trening4
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 60/60/60/60/60 60/60/60/60/60 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Oj dziś ciężko było, ostatnia seria 12 plus 3
2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok
3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 ok
4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/20/20 25/25/25/25 20/25/25/20 W tym ćwiczeniu odnotowałam duży progres. Na początku nie mogłam serii dokończyć, źle czułam itp, a teraz bardzo fajnie
5a. Wznosy bioder na piłce 4x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/15/15 5b. Uginanie na piłce 4x 20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/15/15 Nadal to samo czyli masakra
Zakończyłam 6 tygodni treningu. Jutro bladym świtem wyjazd na tygodniowy obóz. Możliwe,że uda się poćwiczyć ale to zależy od rozkładu dnia i tego jak będę zmęczona 12 godzinną pracą. Po powrocie wyjazd do Polski i tam już polecę nowym planem
Dziś przechodząc koło lustra bokiem stwierdziłam,że mam konkretny zad, jest za co złapać Zrobiłam nawet zdjęcie ale jakoś tak nie wiem czy wrzucać,bo takie majty zwykłe itp
Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-24 22:24:46
Szacuny
661
Napisanych postów
8604
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
143874
a...to teraz już mam lepsze "pojęcie" jak się zabrać za monsterka. dzieki! wiesz, tez zad to już na filmikach widać . ale dawaj te foty, jakoś przeżyjemy, że to nie koronki
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
anchy
Dziś przechodząc koło lustra bokiem stwierdziłam,że mam konkretny zad, jest za co złapać Zrobiłam nawet zdjęcie ale jakoś tak nie wiem czy wrzucać,bo takie majty zwykłe itp
Dobry tyłek to jest to co ladies lubią najbardziej i żadne majtki nie są nam straszne