...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jeżeli nie wiesz czy zastąpić, to polecam przeanalizować temat: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html Do wyboru jest wiele źródeł tłuszczów.
Zmniejsz trochę ilość białka a zwiększ tłuszcze. 180g białka w zupełności wystarczy.
Zmniejsz trochę ilość białka a zwiększ tłuszcze. 180g białka w zupełności wystarczy.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o czerpanie tłuszczy to wiem że jest sporo możliwości, ale w tym przypadku chodziło mi o zastąpienie masła orzechowego czymś o podobnej konsystencji czy smaku, żeby owsianka z twarogiem nie traciła za wiele tego smaku właśnie. Z masłem smakuje nieźle, bez już tak sobie. Do jakiej wartości podbić tłuszcze?
...
Napisał(a)
slu991Jeśli chodzi o czerpanie tłuszczy to wiem że jest sporo możliwości, ale w tym przypadku chodziło mi o zastąpienie masła orzechowego czymś o podobnej konsystencji czy smaku, żeby owsianka z twarogiem nie traciła za wiele tego smaku właśnie. Z masłem smakuje nieźle, bez już tak sobie. Do jakiej wartości podbić tłuszcze?
Masło od czasu można zjeść.
Jeśli nie smakuje Ci bez - nie ma konieczności jedzenia w ten sposób owsianki Możesz zrobić twaogowo - owsiane babki, też będzie dobrze
A z tłuszczami, no skoro białko wrzucisz na 180g, węgli masz 120g, a kaloryczność na której jesteś to 2400kcal to prosta matematyka.
180*4(tyle kalorii ma 1g białka) = 720kcal 120g*4(tyle kalorii ma 1g ww) = 480. 720kcal+480kcal = 1200kcal, do 2400kcal brakuje 1200kcal, zakładając, że 9kcal ma 1g tłuszczy, musisz podzielić 1200kcal (bo tyle zostało) na 9 = 133g
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Witam ponownie. Dieta fajnie na mnie działała, schudłem jakieś 9 kg.Ale od pewnego czasu widzę zastój, plus doszło zmęczenie, trochę też brak motywacji. Chciałbym coś pozmieniać, choć mam jeszcze trochę tłuszczu do spalenia. Myślałem o wprowadzeniu 2-3 dniowych refeedów po 10 dniach, albo wejścia na krótką masę (miesiąc), żeby trochę organizm odżył, hormony wróciły do normy (czuję spadek np.testosteronu). Co o tym myślicie. jaką opcję wybrać?
...
Napisał(a)
Tydzień-dwa na bilansie zerowym i można wrócić do redukcji.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Widzisz zastój w czym? Masie ciała? Nie jest ona wyznacznikiem efektów. To, że dużo jej spadło może oznaczać spadki ciężkich mięśni a nie lekkiej tkanki tłuszczowej. Ile czasu jesteś na ujemnym bilansie?
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Spadek mięśni na pewno nastąpił niestety, bo to widzę, ale tłuszczu też dużo poleciało. Natomiast od jakiś dwóch tygodni widzę zastój, mięśnie bardziej się nie odsłaniają. Cardio kręcę przynajmniej 4 razy w tygodniu po 35-40 minut. Od jakiś 3 miesięcy jestem na ujemnym bilansie, obecnie 2300-2500 kcal
...
Napisał(a)
Ciężko żebyś przez 2 tygodnia wizualnie zaobserwował zmiany. Ważne są obwody ciała. 3 miesiące to już dość długo. Warto pomyśleć o wyjściu z ujemnego bilansu.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły