DamiosL - przygotowania

spojrzałem na pierwszą strone i było " co to kurde?" a mi mówią że jestem suchy, u ciebie jest to poziom wyzej hehe . Śledzę. Szamka objętościowo wygląda fajnie, owocy duzo gitara

Napisz jakie proporcje do tej papki Ci wyszły i jak ją przygotowałeś :D

gienus12, zapraszam i nie przesadzaj, forma aż taka super nie jest

;)), 150g marchewki, 150g dyni, 150g rabarbar - gotujesz we wrzątku ( 800ml wlałem ). Wrzucasz do tego 50g kleiku ryżowego i mieszasz całość mikserem. Dodajesz słodzik, aromat, kakao, co tam chcesz do smaku - ja dałem truskawkowe Bolero + słodzik + miarke WPC + łyżeczke gumy ksantowej. Miksujesz cały czas i tylko dolewasz sobie wody ewentualnie aby uzyskać konsystencje jaką chcesz.

18.06.2017r

I koniec weekend Dobrze, ze zakończony super. Odespałem dziś chyba cały tydzień, pogoda i słońce wróciło więc od razu lepsze samopoczucie. Rano po śniadaniu wjechał trening klatki i bicepsów. Później trochę na zakupach ( znalazłem w końcu i kupiłem serek homogenizowany 0% fatu i Granexy ), trochę w kuchni i tak dzień zleciał, dość szybko. Dziś sporo węgli wpadło dodatkowo także kolejny plus do samopoczucia Jedynie siłowo dziś słabo... w każdym ćwiczeniu w przedostatniej/ostatniej serii dosłownie w pewnym momencie nagle odcinało mnie tzn. nie wydolnościowo, ale mięsień nie był w stanie zrobić kolejnego powtórzenia/


Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio

Wyciskanie sztangą płasko - 20x20kg/15x50kg/12x60kg/10x70kg/6x80kg/6x90kg/5x95kg
Wycisk sztangą skos + Smith - 15x50kg/10x60k/6x75kg/5x75kg
Wyciskanie z dołu Hammer - 15/12/10/8
Rozpiętki maszyna - 15/12/8/8

Uginanie ze sztangą - 15x35kg/12x40kg/10x45kg/7x50kg
Uginanie ze sztangielkami supinacja - 15x12kg/10x12kg/8x12kg/7x12kg
Modlitewnik maszyna - 15/12/10

Spięcia na maszynie - 15/12/10/8
AbCoaster - 15/12/12

Cardio 50 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h















Dieta

1. Jajecznica na cebulce + warzywa


2. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + banan + jabłko


3. Kurczak + ryż basmati + warzywa + wafle ryżowe z dżemem i sosami zero


4. Kurczak + kasza bulgur + warzywa + wafle ryżowe z dżemem i sosami zero



5. Omlet owsiany z rabarbarem i marchewką + truskawki + mix owoców + serek homogenizowany + płatki


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji

muszę tej papki spróbować, ale myślę ze dam srkobie lub kasze manną

Marian, ze skrobii wyjdzie najlepsze, najgęstsze. Ja czekam na dostawę aromatów i będę się bawił dalej z tym.

Ze skrobi to już dawno się robi Skrobia, WPC i słodzik - Adama ulubiony posiłek hehe. Ja do tego daje wafle lub owoce i jest mega budyń.

No, te budynie to chyba właśnie Adam zapoczątkował, pamiętam doskonale te jego kilogramowe papki na śniadanie Czekam właśnie Bzyku na aromaty z MyProtein co polecałeś i będę kombinował.

A tak to dziś z rana wyglądało. Robię sobie fotki co poniedziałek, żeby sobie poziom fatu kontrolować. Łatwiej mi w ten sposób - porównując pozy co tydzień niż np. widząc się codziennie w lustrze. Dziś akurat na szybko zrobione tylko cztery, trochę zaspałem i nie wiedziałem czy zdążę - dlatego w spodniach, zaraz przed wyjściem do pracy - jeszcze chwile czasu znalazłem

Widać, że siedzi jeszcze sporo na dole pleców - ale podobno to jest do zrzucenia zbijając estro ( a mam je teraz w górnej granicy normy; 47 przy widełkach 11-49 ) i odwadniając się... nie wiem, może.

BzykuDG

Ze skrobi to już dawno się robi Skrobia, WPC i słodzik - Adama ulubiony posiłek hehe. Ja do tego daje wafle lub owoce i jest mega budyń.

przecież nie raz sie robiło ale chodziło mi o takie mixy z tymi warzywami itp

Buli widziałem ze jeszcze z białkiem jaj orbi tylko wtedy chyba bez wegli i daje te gumę, ale ja jej jeszcze nie zdarzyłem kupic:D

Damian za wiele tam nie siedzi wiekoszsc pewno woda

Jak dajesz skrobię, to gumy już nie trzeba. Jak coś mam luźne prawie 1kg, to mogę Ci wysłać trochę . Serio mówię! A gdzie te Buliego mixy znajdę?