jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

Ojan - tak właściwie to wystarcza mi lustro i pasek przy spodniach bo na przykład patrząc na wagę to się może w ciągu dna zmienić nawet o 1,5 kg . A o "tłuszczomierzu" to jakby nie konkurs to nawet bym nie pomyślał. Sposób Szajby po prostu mnie zaintrygował dlatego z ciekawości chcę to sprawdzić

Ajazy - Dziękuję . Na ciebie to zawsze można liczyć . Nawet sam się zastanawiałem nad jakimś połączeniem WL i Siadów, WS i MC . Tak jak piszesz zrobię ten cykl do końca właściwie dzisiaj to ostatni dzień "ciężki" a potem deload może troszkę przedłużony z powodu wyjazdu. Od 28 czerwca chciałbym zacząć nowe treningi i jeżeli pozwolisz to napiszę na priva żebyś mi podpowiedział szczegóły . A żonie u mnie najbardziej podoba się tors i ramiona, no i podobno jeszcze tyłek

No to idę zrobić 12 trening 5-3-1

Tors.. a dlaczego nie krata?

Pozwolę sobie odpowiedzieć...bo tylko małolaty lecą na kraty Kobieta potrzebuje silnych ramion i mocnego torsu No i jak widać na tyłek tez patrzą

fakt

No i po treningu

Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,

Pompki dłonie na szerokość barków
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze

Przysiady ze sztanga na barkach
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 65kg,
1s x 3p - 75kg,
1s x 5p x 97kg,
1s x 3p - 110kg,
1s x 4p - 123kg
1s x 1p - 129kg, Max T.
1s x 15p - 97kg 75% M.T.

asysta;

Martwy ciąg -
- 84kg x 5s x 10p,

ćwiczenia dodatkowe

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 8p

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p
36kg x 10p
38kg x 10p
39kg x 8p
40kg x 6p

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x15p
28kg x 10p
29kg x 10p
30kg x 10p
31kg x 10p

Rozciaganie


Nawet jakoś poszło . Jutro po pracy brzuch a od czwartku deload

Nie wiem jak Wy, ale ja nie staram się zmienić swojej sylwetki po to żeby podobać się swojej żonie. Może coś ze mną nie tak?

Dolan, czy oprócz ławki, stanął progres w ciągach, przysiadach i wyciskaniu stojąc?

_Szajba_

Nie wiem jak Wy, ale ja nie staram się zmienić swojej sylwetki po to żeby podobać się swojej żonie. Może coś ze mną nie tak?

Dolan, czy oprócz ławki, stanął progres w ciągach, przysiadach i wyciskaniu stojąc?

Ja się tam mojej żonie podobam nawet bez kraty .

Właściwie to nie mogę powiedzieć że progres stanął ale w WL i WS lecę na oparach i TMax nie jestem w stanie wycisnąć a 95% TMax idzie bardzo ciężko i nieporadnie. Natomiast MC i przysiad ciężko, ale właściwie bez problemów, może jedynie bardziej ostrożnie. Tak to wygląda jakbym nagle zaczął się bać swoich ciężarów powyżej 90% TMax. No ale odpocznę teraz trochę od maksów podładuje baterie powinno być lepiej

Być może wprowadziłeś za duże obniżenie kalorii w stosunku do zapotrzebowania.
Starzejesz się
Też boję się teraz dużych ciężarów w przysiadach.

Nabierzesz wigoru i humoru gdy zaczniesz jeść trochę ciastek i chleba (niekoniecznie z dżemem - może być ze smalcem )

_Szajba_

Nie wiem jak Wy, ale ja nie staram się zmienić swojej sylwetki po to żeby podobać się swojej żonie. Może coś ze mną nie tak?

Dolan, czy oprócz ławki, stanął progres w ciągach, przysiadach i wyciskaniu stojąc?

Poprawianie sylwetki, krata i inne prężenia muskułów to atawizm, na zasadzie walk godowych albo walk o przywództwo (w sumie też o dupczenie chodzi ) Ostatnie podrygi testosteronu w świecie rządów jajników....i faktycznie, płci pięknej to nie interesuje, to taki męski krąg

PS.Jeżeli nie możesz wycisnąć T-Max, to to nie jest t-max. Bo max treningowy, to jest max do wyciśnięcia ZAWSZE. Odejmij 5-10% w wyciskaniach po deloadzie.