Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

maceek

Chyba pójdę do psychiatry z moją psychiką.

Uważaj bo dupę Tobie pokłują
A wtedy żegnaj formo.
Ale możliwe jest, że zostaniesz Napoleonem

Idź,idź,psychiatra zacznie z Tobą trenować :)


Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-24 18:31:19

FBW wersja B no może nie całkiem różna od wersji A
Przysiad tylni 5x10 + wyprosty siedząc 5x12
Wiosło Tsztanga 4x8 + wyciąg na prostych 4x10
Wyciąg do brzucha 4x8 + podciąganie na drążku szeroko 4x12
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 + wyciskanie hantle 4x12
Wznosy przodem 3x10 + wznosy w opadzie 3x10
Wyciskanie hantle płaska 4x8 + wyciskanie hantle skos 4x12
Supinacja stojąc 3x8,10 podwójny drop w każdej serii
Francuz 3x8 + prostowanie na wyciągu 3x10
Wspięcia stojąc 5x50,40,30,20,20
Dragon 5x12
Komentarz: pierwsze ćwiczenia robiło się ciemno przed oczami ale mineło i poszło już gładko. Sam siłowy równe 2h. Waga wczoraj wieczorem 77kg, a dzisiaj po treningu 73kg. Trochę za duży spadek ale to pewnie przez upał, mimo wypitch dzisiaj 4l wody. Klatka daje radę coraz lepsze czucie mięśni, bark pobolewa ale jest znaczna poprawa (najbardziej boli jak nic nie robię)...będzie trzeba więcej ćwiczyć

A ćwicz, ćwicz!
Szajba ma bark do operacji i jeździ na rowerze.
WZOREK po operacji wraca do mistrzowskiej formy.
Tylko ja się oszczędzam gdy przy skręceniu głowy słyszę chrzęszczenie kręgów

Jak mi kolana od roweru wysiądą to sobie TV kupię
Z barkami mam tak samo. W czasie treningów nie bolą, ból zaczyna się po rozluźnieniu potreningowym lub w czasie ruchów np jakbym chciał kocyk na plaży rozłożyć, czyli lekki wymach w przód z uniesieniem ramion do góry.

FBW
Przysiad tylni 5x8 łączony z wyprostami 5x10
MC 5x12,10,8,8,6
Wiosłowanie sztanga 4x8 łączone z wyciągiem b.wąsko 4x10
Wyciskanie płasko 4x8 łączone z wyciskanie skos dodatni 4x10
Wznosy bok stojąc 3x10 łączone z wznosy przodem 3x10 łączone z facepull 3x12
Prosta stojąc 3x8 łączona z młotkami stojąc 3x10
Francuz leżąc 3x10 łączony z wyprostami na wyciągu 3x8
Wspięcia stojąc 4x30
Wznosy nóg z obciążeninem 3x12 łączone z allachy 3x8
Komentarz: Zafundowałem sobie z żoną dwudniowy wypad z domu ale był mus wracać bo przecież dzisiaj trening...Czyli żadnych odstępstw i przeunięć w programie.
Czas 2h. Piekielnie gorąco, na siłce mam 34 stopnie, a trening na pełnej mocy i skupieniu...wszystko tak jak powinno być, a nawet lepiej.
P.S. zobaczyłem na swoim filmiku do konkursu, że zrobiłem 9 powtórzeń na brzuchol...musze poprosić żeby operator liczył bo ja chyba nie umiem

FBW moja wersja hipertroficzna
Przysiad tylny 5x20
Wyprosty siedząc 5x20
MCNPN 5x20
Wiosłowanie sztangą 5x20
Wyciąg górny b.wąsko 5x20
Wznosy bokiem stojąc 5x20
Wyciskanie płaska hantle 5x20
Pompki na podwyższeniu b. szeroko 5x20
Francuz leżąc 4x20
Prostowanie na wyciągu 3x20
Łamana stojąc 4x20
Młotki stojąc 3x20
Allachy 5x20
Wznosy nóg na drążku 5x20
Komentarz: Czas 2h15min. Każdy mięsień palił niemiłosiernie...cudownie. Przerwy między seriami 45-60sek, każde ćwiczenie 10x przerwa 5sek 10x (albo 10x5sek5x5sek5x). Starałem się każde ćwiczenie wykonywać 60-90sek. Jutro przerwa chociaż to mało realne

Jednak nie było DNT. W ramach czegokolwiek wszedł protokół Nortona, albo coś w tym stylu- 15min aero niski puls, 15min interwał, 20min aero niski puls.
Ostatni dzień trzymania zera kalorycznego, który był przez ponad miesiąc. Czas na masowanie...w końcu lato idzie
P.S. Może jakieś zrobienie wagi na foty konkursowe ale to się zobaczy za miesiąc.

Maceek - to baaaardzo długi trening. Zawsze takie masz??

Przy FBW to jest dla mnie normalny czas i przeważnie zawsze taki albo dłuższy. Split czy push/pull troszkę krótsze. Jeśli chodzi o aeroby to absolutne minimum, mniej nie ma dla mnie sensu robić:).