Dieta na mase do sprawdzenia

Wrzucam wam dietę na masę do sprawdzenia. Co byście zmienili?
Wątróbka będzie zmieniana na jajka, piersi z kurczaka żeby z nią nie przesadzić :D

Wstaw więcej informacji o sobie . Wypełnij ankiete działu .

Cel : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 190
Obwód klatki : 102
Obwód przedramienia : 27
Obwód talii : 85
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem żadnych

Nie wyobrażam sobie spożywania 150g płatków owsianych, duże obciążenie dla układu trawiennego. Gorsza strawność pokarmu sprawia, iż składniki odżywcze w nim zawarte są gorzej przyswajalne. Ryby z puchy są ubogie w wartości odżywcze, dodatkowo charakteryzują się wysoką zawartością zanieczyszczeń środowiskowych (rtęć) pozbawiona praktycznie omega-3. Wybieraj świeże, w celu uzupełenienia DHA I EPA. Wątróbka nie więcej niż 1-2 w tyg. ze względu na wysoką zawartość wit.A (jak to napisałeś - urozmaicanie). Kolacja jest strasznie skromna, serek wiejski jest ubogi odżywczo, warto byłoby uwzględnić tam dobrej jakości węglowodanów jak bataty czy ziemniaki. Brakuje owoców, warzyw .. szanse na pokrycie zapotrzebowania na poszczególne pierwiastki, witaminy, antyoksydanty bez ich udziału w jadłospisie będą marne ..

Przydatne artykuły Agnieszki.
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html 
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1 
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-16 18:50:15

Czyli do ilu gram płatków zejść? 100g będzie dobrze?

Nie wyobrażam sobie zjadać powyżej 100g w porcji , zreszta nie widzę sensu takiego upychania się płatkami jak mamy inne źródła weglowodanow .

Dziękuje :D Wrzucę coś innego
A rybę uwzględniłem z tego powodu, że nie chcę zbyt dużo wydawać na dietę.
A czy w kolacji nie powinno być węglowodanów?
Owoce i warzywa będę sobie dodawał do dań np ryżu czy też ostatniego posiłku

Oczywiście ze kolacja powinna rownież uwzględniać węglowodany .

Owoce są kaloryczne - wpisuj je zatem do bilansu.
Przecież ryba w puszcze jest relatywnie droga.

Masz do wyboru również podroby.
Dlaczego miałoby się unikać węglowodanów?

Ułatwiają zasypianie, a tym samym polepszają jakość snu, a co za tym idzie?
Lepsza regeneracja organizmu.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-16 19:06:34

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-16 19:07:12

Cena tuńczyka w puszce różni się jednak od ceny piersi z kurczaka, ale pomyślę jeszcze nad podrobami i będę sobie urozmaicał dania.
Wyczytałem, że w kolacji powinny się znajdować same białko i tłuszcz ale dziękuję za wyprowadzenie z błędu :D

Dieta poprawiona: