...
Napisał(a)
Chwilowo zawieszam dziennik, wracam po 10 maja, teraz matury i muszę się głównie na tym skupić :)
...
Napisał(a)
Wracam już z wypiskami, z matur jestem jak najbardziej zadowolony, chociaż trochę zły, bo z matematyki rozszerzonej 100% było do zrobienia bez problemu, ale niestety błędy obliczeniowe i jakieś 84% będą... Przez te kilka dni w ogóle nie zawracałem sobie głowy liczeniem, jedynie białko wpadało jakoś 150g przynajmniej. Na szczęście w żaden sposób się to chyba na sylwetce nie odbiło, jutro zrobię pomiary i zobaczymy. :)
12.05.2017
Pierwszy trening po dłuższej przerwie także był ogień, a dodatkowo HP zrobiło robotę :)
1.Wyciskanie sztangi leżąc 1x5x60, 4x5x67,5 - w końcu idzie dołożyć XD
2.Podciąganie na drążku 5x5
3.Military press 5x5x37,5
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12x16
5.Ściąganie drążka wyciągu 4x12x45
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12
Miska
+ tosty + baton + banan
Ryżu chyba 2 miesiące nie jadłem, a wczoraj mi się nie chciało nić robić, a tu tylko wsypać, 10min i gotowe
Łącznie (B/W/T) 200/400/90
12.05.2017
Pierwszy trening po dłuższej przerwie także był ogień, a dodatkowo HP zrobiło robotę :)
1.Wyciskanie sztangi leżąc 1x5x60, 4x5x67,5 - w końcu idzie dołożyć XD
2.Podciąganie na drążku 5x5
3.Military press 5x5x37,5
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12x16
5.Ściąganie drążka wyciągu 4x12x45
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12
Miska
+ tosty + baton + banan
Ryżu chyba 2 miesiące nie jadłem, a wczoraj mi się nie chciało nić robić, a tu tylko wsypać, 10min i gotowe
Łącznie (B/W/T) 200/400/90
...
Napisał(a)
12.05.2017
Bez treningu wczoraj, bo wieczorem juwenalia i picie, także dieta też tak o, ale teraz juz wszystko będzie git :)
Dzisiaj waga mi pokazała 74,5kg, za to pas w zasadzie bez zmiany także jest ok, w łapie przez prawie miesiąc masy poszło 0,5cm do góry także wszystko idzie w dobrą stronę.
Miska
Tutaj nie ma co pisać...
Bez treningu wczoraj, bo wieczorem juwenalia i picie, także dieta też tak o, ale teraz juz wszystko będzie git :)
Dzisiaj waga mi pokazała 74,5kg, za to pas w zasadzie bez zmiany także jest ok, w łapie przez prawie miesiąc masy poszło 0,5cm do góry także wszystko idzie w dobrą stronę.
Miska
Tutaj nie ma co pisać...
...
Napisał(a)
14.05.2017
-
Trening:
Lower body 1
1.Przysiad tylny 1x5x100, 4x5x110 - jest jeszcze zapas, myslę, że do końca masy 120 wyciągne
2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x12
3.Żuraw x4 x4 x4 x4
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10x65
5.Wspięcia stojąc 5x30
+ brzuch
Miska:
Łącznie (B/W/T) 160/370/90
-
Trening:
Lower body 1
1.Przysiad tylny 1x5x100, 4x5x110 - jest jeszcze zapas, myslę, że do końca masy 120 wyciągne
2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x12
3.Żuraw x4 x4 x4 x4
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10x65
5.Wspięcia stojąc 5x30
+ brzuch
Miska:
Łącznie (B/W/T) 160/370/90
...
Napisał(a)
14.05.2017
Kolejny trening udany, siła do przodu także wszystko idzie po mojej myśli. W następnym tygodniu jednak może być jakiś lekki spadek/brak progressu, bo w czwartek planuję oddać krew w związku, że już po prostu mogę, a dodatkowo zbliża się okres wakacyjny :)
Dodatkowo pod koniec następnego tygodnia pewnie będę miał nowy telefon to i lepsze zdjęcia będą wychodziły, także postaram się cyknąć kilka fotek jak to obecnie wygląda.
Trening:
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangi płaska 1x5x60, 4x5x67,5 - był zapas, następnym razem spróbuję już pocisnąć 70
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x5x55 - tutaj poprawiłem technikę i pracę łopatek dlatego trochę mniejszy ciężar
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x12 x10 x10
4.Arnold press siedząc 4x12x8
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12
6.Uginanie na modlitewniku 4x15
Miska:
+ baton KitKat
Łącznie (B/W/T) 170/390/100
Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-05-15 12:22:40
Kolejny trening udany, siła do przodu także wszystko idzie po mojej myśli. W następnym tygodniu jednak może być jakiś lekki spadek/brak progressu, bo w czwartek planuję oddać krew w związku, że już po prostu mogę, a dodatkowo zbliża się okres wakacyjny :)
Dodatkowo pod koniec następnego tygodnia pewnie będę miał nowy telefon to i lepsze zdjęcia będą wychodziły, także postaram się cyknąć kilka fotek jak to obecnie wygląda.
Trening:
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangi płaska 1x5x60, 4x5x67,5 - był zapas, następnym razem spróbuję już pocisnąć 70
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x5x55 - tutaj poprawiłem technikę i pracę łopatek dlatego trochę mniejszy ciężar
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x12 x10 x10
4.Arnold press siedząc 4x12x8
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12
6.Uginanie na modlitewniku 4x15
Miska:
+ baton KitKat
Łącznie (B/W/T) 170/390/100
Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-05-15 12:22:40
...
Napisał(a)
co tam jest na tym talerzu kalafior ??
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1co tam jest na tym talerzu kalafior ??
Ziemniaki
...
Napisał(a)
Przez ostatnie dni całkowicie jakoś zapomniałem o zdjęciach szamy, także skromnie :(
15.05.2017
Bez treningu, ale miska trzymana :)
Miska:
1. Kanapeczki z wędzonym łososiem + ciastka
2. Kura + warzywa
3. Naleśniki z bitą śmietaną + trochę czekolady
Łącznie (B/W/T) 180/90/100
16.05.2017
Słaby dzień, nie miałem w ogóle ochoty na trening ale poszedłem. Fronty nadal słabo wypadają, podczas schodzenia łokcie idą w dół i puszczają mi ręce. Nad tym trzeba będzie popracować dużo... Za to w martwym dołożone i zapas jest, także w miarę dobrze.
W następnym tygodniu zmienię trening prawdopodobnie na PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper, bo obecny chyba mi się już znudził
Dodatkowo wieczorem wpadł nieplanowany grill i skończyło tym, że trochę podjadłem karkóweczki i wyszło jakieś 150g tłuszczu, także dzisiaj fat -50g.
Trening:
Lower body 2
1.Przysiad przedni 1x4x70, 3x5x75 - jak pisałem, tutaj ciężko idzie, ale nie ze względu na brak siły, ale na chwyt
2.Martwy ciąg 1x5x100, 4x5x112,5
3.Prostowanie siedząc jednonóż 4x10x50
4.Uginanie leżąc 4x15x40
5.Wspięcia siedząc 5x30
+ brzuch
Miska:
1. Kanapeczki
2. WPC + banan
3. Ziemniaki + kura + warzywa
4. Naleśniki
5. Grill
Łącznie (B/W/T) 200/350/150
15.05.2017
Bez treningu, ale miska trzymana :)
Miska:
1. Kanapeczki z wędzonym łososiem + ciastka
2. Kura + warzywa
3. Naleśniki z bitą śmietaną + trochę czekolady
Łącznie (B/W/T) 180/90/100
16.05.2017
Słaby dzień, nie miałem w ogóle ochoty na trening ale poszedłem. Fronty nadal słabo wypadają, podczas schodzenia łokcie idą w dół i puszczają mi ręce. Nad tym trzeba będzie popracować dużo... Za to w martwym dołożone i zapas jest, także w miarę dobrze.
W następnym tygodniu zmienię trening prawdopodobnie na PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper, bo obecny chyba mi się już znudził
Dodatkowo wieczorem wpadł nieplanowany grill i skończyło tym, że trochę podjadłem karkóweczki i wyszło jakieś 150g tłuszczu, także dzisiaj fat -50g.
Trening:
Lower body 2
1.Przysiad przedni 1x4x70, 3x5x75 - jak pisałem, tutaj ciężko idzie, ale nie ze względu na brak siły, ale na chwyt
2.Martwy ciąg 1x5x100, 4x5x112,5
3.Prostowanie siedząc jednonóż 4x10x50
4.Uginanie leżąc 4x15x40
5.Wspięcia siedząc 5x30
+ brzuch
Miska:
1. Kanapeczki
2. WPC + banan
3. Ziemniaki + kura + warzywa
4. Naleśniki
5. Grill
Łącznie (B/W/T) 200/350/150
Poprzedni temat
Dieta Carb Back Loading, a treningi rano
Następny temat
[BLOG]Grey Wolf; Operacja "oddać piłkę dzieciom"
Polecane artykuły