Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Barki
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 (10x 10sek 5x)
Wyciskanie siedząc hantle 3x12,10 podwójny drop w każdej
Wznosy bokiem stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej
Wznosy bok na skosie 3x10
Wznosy w opadzie w tył, facepull 3x12,15
Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej
Szrugsy 4x20,12
Aeroby 0min
Komentarz: treningi bez zmian jeśli chodzi o objętość i intensywność ale od dzisiaj wchodzi rotacja węglowodanowa i pewnie mniej aerobów. Co do ilości, pory posiłku i rodzaju rotacji to zobaczę po jakiś 2-3 tygodniach. Na początek podstawa czyli białko 3g, tłuszcz 1,5g, węgle 150g/200g/250g. Ciekawe co zostanie z "kraty"...a może będzie w końcu lepiej

Czyżbyś i Ty musiał kombinować w szukaniu efektywnej drogi?!
Myślałem, że masz wszystko obcykane.

ojan

Czyżbyś i Ty musiał kombinować w szukaniu efektywnej drogi?!
Myślałem, że masz wszystko obcykane.

Mam obcykane ale lubię zabawę i sprawdzanie czegoś innego. Jak zareaguję itp. Jak coś pójdzie nie tak zawsze mogę wrócić do sprawdzonego schematu
Poza tym w maju i tak miałem na miesiąc zatrzymać redukcję i wejść w utrzymanie to spróbuję innego rozwiązania żywieniowego


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-08 21:06:57

Biceps, Triceps
Supinacja stojąc 4x10
Prosta stojąc 4x8
Łamana modlitewnik 4x12
Młotki stojąc 4x10
Francuz siedząc 4x10
Francuz leżąc 4x8
Prostowanie na wyciągu 4x8
Prostowanie w opadzie 3x12
Komentarz: czas ok 60min. Trochę długo. Zwiększam intensywność na rzecz objętości może coś z tego będzie. Niskie aeroby pewnie 2-3x w tygodniu w celu aktywnej regeneracji. Jutro pewnie wolne albo jakiś mały obwodzik wpadnie

Dzisiaj klatka i lekko biceps
Pompki 4x30
Wyciskanie płaska hantle 3x12 łączone z rozpietkami 3x12
Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12
Wyciskanie skos ujemny hantle 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12
Pompki "na taboretach" łączone ze sprężyną 4x20,15
Supinacja stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej
Młotki na wyciągu 3x15+5
Coś na brzuch wznosy nóg na drążku 4x15 łączone ze spięciami leżąc 4x15
Jednak dokręciłem aerobów 30min...
Komentarz: wszystko idzie tak jak powinno...węgle robią robotą, pompa taka, że trudno się ćwiczy, energii jeszcze więcej, regeneracja ok, waga do góry tłuszczyk coś tam spada. Rotator o dziwo coraz lepiej ale jeszcze nie idealnie...dipów nawet nie próbuję. Jutro barki i triceps i w sobotę przerwa, żebym na Ustawce w niedzielę nie umarł przy MC Mastiego...dobrze jak chociaż 200% wagi ciała ruszę

Ruszysz na pewno :) - gorzej jak się będziesz garbił - trenerzy odsuną Cię od dalszych prób ( mnie też to grozi )


Paulina też spróbuje?
Będzie parę dziewczyn-technikę mają super (i nie tylko :) )

A poza tym - Maceek -nie łudź się ,że to się na mc skończy :)

Paulina po to jedzie...kocha to ćwiczenie jak żadne inne
No mam nadzieję, że nie tylko MC ale porządny wpier...
MC to będzie rozgrzewka





Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-12 11:45:36

"waga do góry tłuszczyk coś tam spada. Rotator o dziwo coraz lepiej ale jeszcze nie idealnie...dipów nawet nie próbuję. Jutro barki i triceps i w sobotę przerwa, żebym na Ustawce w niedzielę nie umarł przy MC Mastiego...dobrze jak chociaż 200% wagi ciała ruszę"

Będę oglądać na nagraniu jak było

W MC 200% to wypadałoby żebyś ruszył, Albo Ty, albo córa będzie musiała ruszyć