Mam 16 lat, ważę 57 kg, 170 cm wzrostu.
Chciałbym nabrać masy i wyrzeźbić swoje ciało, jestem dość szczupły (raczej ecto).
Od małego próbowałem coś tam ćwiczyć w domu, dlatego teraz moja sylwetka nie wygląda źle, ale też nie najlepiej (lekko rozbudowane ręce, podkreślona klatka piersiowa)
Pierwsze co jest mi potrzebne to plan treningowy.
Na siłownie zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).
Widzę, że dużo ludzi proponuje plan treningowy ACT. Siłownia na którą chodzę nie jest za wielka i może być kłopot z przygotowaniem tych stacji do ćwiczeń planem ACT.
Z tego co widzę, ten plan jest pod ludzi bardzo początkujących. Z siłownią już od początku września miałem do czynienia (w szkolnej siłowni) w każdy poniedziałek.
Jakim planem powinienem ćwiczyć? Na masę / rzeźbę?
Prosił bym ekspertów o ułożenie planu treningowego dla mnie :)