Plan do oceny

Witam.Ćwiczę już dłuższy czas z przerwami i bez przemyślanej diety więc i bez efektów.Zależy mi na sile i masie (brakuje mi jednego i drugiego) więc postanowiłem zacząć trenować pod powerbuilding.Jednak zastanawiam się który plan bęzie lepszy ten czy góra/dół z podziałem na hiper i siłę?

Płeć:Mężczyzna
Wiek:17
Waga:62/63kg
Wzrost:180cm
Staż:1,5 roku z przerwami bez diety
Cel:siła i masa
Suple:prawdopodobnie wleci kreatyna
Genotyp:ekto

Poniedziałek (Trening 1)

- Przysiad 10,8,6
- Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6
-Uginanie na bic sztanga lub hantle 10,8,6
-Wspięcia na palce (łydki) 15,15,10

Środa (Trening 2)

- Wyciskanie sztangi płasko 5,5,5
- Wyciskanie hantli płasko 10,8,8
-OHP 8
-Uginanie sztangi do czoła 10,8,6
-nożyce max

Piątek (Trening 3)

-Martwy ciąg 10,8,6
-Przysiad z sztangą10,8
-Wiosłowanie hantlą w podparciu o ławkę 10,8,8,6
-Uginanie na bic, sztanga lub hantle 10,8,6
-Wspięcia na palce (łydki) 15,15,10

Poniedziałek (Trening 4)

-Wyciskanie sztangi 5,5,5
-Wyciskanie hantli płasko 10,8,8
-Wznosy bokiem hantli 10,8,8
-Uginanie do czoła sztangi lub francuskie hantlą 10,8,6
-unoszenie nóg max

Środa (powtórka Treningu 1) …

Piątek (powtórka Treningu 2) … itd.

Dziękuje za pomoc

Dobra ale jak teraz wygląda sprawa z prawidłowym odżywianiem ? Masz jakąś dietę ?
Jakie masz wyniki z podstawowych ćwiczeniach?

Jestem ekto więc staram się spożywać jak najwięcej kcal i trzymać białko na poziomie 1,8-2g na kg masy ciała

Po co jak najwięcej ? Jedz tyle ile potrzebujesz a nie na chama, bo tak piszą w internecie.

Ok.A co myślicie o planie?

A co to w ogóle za podział ? Bo to ani push/pull ani góra/dól ani fbw, tylko jakieś pomieszanie z poplątaniem.

Jest to swego rodzaju split Tylko ,że z kilkoma partiami w jeden dzień.Przykładowo pomiędzy treningiem bicepsa jest kilka dni na regenerację tak samo z innymi partiami.

Ja bym na Twoim miejscu wziął porządne push pull lub góra dół i 4 treningi w tygodniu spokojnie Ci wystarczą

Tak jak kolega wyżej, zrób Góra dół siła + hiper, teraz nie masz regeneracji, a jak wiemy jest ona niezbędna