Plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 256 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1971

Witam.Ćwiczę już dłuższy czas z przerwami i bez przemyślanej diety więc i bez efektów.Zależy mi na sile i masie (brakuje mi jednego i drugiego) więc postanowiłem zacząć trenować pod powerbuilding.Jednak zastanawiam się który plan bęzie lepszy ten czy góra/dół z podziałem na hiper i siłę?

Płeć:Mężczyzna
Wiek:17
Waga:62/63kg
Wzrost:180cm
Staż:1,5 roku z przerwami bez diety
Cel:siła i masa
Suple:prawdopodobnie wleci kreatyna
Genotyp:ekto

Poniedziałek (Trening 1)

- Przysiad 10,8,6
- Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6
-Uginanie na bic sztanga lub hantle 10,8,6
-Wspięcia na palce (łydki) 15,15,10

Środa (Trening 2)

- Wyciskanie sztangi płasko 5,5,5
- Wyciskanie hantli płasko 10,8,8
-OHP 8
-Uginanie sztangi do czoła 10,8,6
-nożyce max

Piątek (Trening 3)

-Martwy ciąg 10,8,6
-Przysiad z sztangą10,8
-Wiosłowanie hantlą w podparciu o ławkę 10,8,8,6
-Uginanie na bic, sztanga lub hantle 10,8,6
-Wspięcia na palce (łydki) 15,15,10

Poniedziałek (Trening 4)

-Wyciskanie sztangi 5,5,5
-Wyciskanie hantli płasko 10,8,8
-Wznosy bokiem hantli 10,8,8
-Uginanie do czoła sztangi lub francuskie hantlą 10,8,6
-unoszenie nóg max

Środa (powtórka Treningu 1) …

Piątek (powtórka Treningu 2) … itd.

Dziękuje za pomoc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777801

Dobra ale jak teraz wygląda sprawa z prawidłowym odżywianiem ? Masz jakąś dietę ?
Jakie masz wyniki z podstawowych ćwiczeniach?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Mr.Kamillo

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 256 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1971

Jestem ekto więc staram się spożywać jak najwięcej kcal i trzymać białko na poziomie 1,8-2g na kg masy ciała

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Po co jak najwięcej ? Jedz tyle ile potrzebujesz a nie na chama, bo tak piszą w internecie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Mr.Kamillo

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 256 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1971

Ok.A co myślicie o planie?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

A co to w ogóle za podział ? Bo to ani push/pull ani góra/dól ani fbw, tylko jakieś pomieszanie z poplątaniem.

...

Mr.Kamillo

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 256 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1971

Jest to swego rodzaju split Tylko ,że z kilkoma partiami w jeden dzień.Przykładowo pomiędzy treningiem bicepsa jest kilka dni na regenerację tak samo z innymi partiami.

...