Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017

Ojan - każdy z nas lubi być medykiem-amatorem.
Shadow - uznajmy, że co prawda biegacze lubią jak boli, ale jednak nie zawsze. I że przeciwbólowa część mojego mazidła jakoś tam działa.

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2

Tydzień 2, DNT + DT2 (środa-czwartek 12-13.04.17r.)



Trening miał być w środę, ale się przesunął na dziś - życie.

Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia.
Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie.

Żeby nie zasnąć po pracy i w ogóle zrobić trening, to wzięłam przedtreningówkę - Kumite z Activlaba. Zadziałało tak jak potrzebowałam - lekkie pobudzenie, skupienie i chęć do ćwiczeń na spory plus.

Zestaw A

1. Przysiady tylne 5s 6-8:
8x 20(r) 25/25/27,5/30/32,5 kg
8x 20/22,5/25/27,5/30 kg

2. Wiosłowanie nachwytem 5s 6-8:
8x 20/22,5/22,5/25/25 kg
8x 20/22,5/22,5/25/25 kg

3. Wyciskanie na ławce poziomej 5s 6-8:
8x 20(r) 22,5/25/25/27,5/27,5 kg
8x 20/22,5/22,5/25/25 kg

4. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 5s 6-8:
8x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg
8x 17/5,/17,5/17,5/20/20 kg

5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5s 10-12:
10x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg
8x 10/15/15/17,5/17,5 kg

6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s 10-12:
10x 12,5/12,5/12,5/15/15 kg
8x 10/12,5/12,5/15/15 kg

7. Brzuch - freestyle:
spięcia 3x10, próby kółka z kolan (nieudane), russian twist 1x10 na stronę (5kg)

W siadach ogarnianie techniki, ale nogi znacznie lepiej niż przy poprzednim treningu A. W OHP pod koniec ciężko, po WL barki trochę jednak zmęczone, w wyciskaniu wąsko ostatnia seria też dość ciężko, ale nie aż ta jak OHP.






12.04.2017
Okno: 11:30-21:30 (założenie ca 10h)

Założenia: 1910 kcal - pierwszy dzień LC
Dostarczono: 2 374,2 kcal B: 124,9 g(21,0%) T: 192,6 g(73,0%) W: 35,6 g(6,0%)

Z racji tego, że kolacja miała być inna niż wyszło, to kalorie pojechały w kosmos.

Zielsko: papryka, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone, pomidory, brokuły, kapusta pekińska, groszek konserwowy
W wodopoju: woda z cytryną, mięta, woda mineralna, herbata owocowa, morwa biała, cola zero

1. Omlet na maśle klarowanym z serem żółtym i tahini, warzywa
2-3. Kotlety mielone (wieprzowo-wołowe), warzywa
4. Mascarpone




13.04.2017
Okno: 13:15-21:45 (założenie ca 10h)
Taki miałam sajgon w pracy, że mi się śniadanie o 2 godziny przesunęło

Założenia: 1910 kcal - drugi dzień LC
Dostarczono: 2 021,8 kcal B: 171,8 g(34,0%) T: 136,7 g(60,8%) W: 26,2 g(5,2%)

Zielsko: papryka, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone, pomidory, brokuły, szczypiorek
W wodopoju: woda z cytryną, mięta, woda mineralna, cola zero, BCAA na wodzie

1. Łosoś wędzony na zimno, oliwki zielone, warzywa
2. Kotlety mielone (wieprzowo-wołowe), pieczarki, warzywa
3. Jajecznica na boczki, kotlety mielone (wieprzowo-wołowe), warzywa






Tu się trochę pozmieniało, więc rozpiszę co i jak.

Codziennie leci:

- czosnek w kapsułkach x2
- Olimp Chela-Ferr Forte (żelazo z dodatkami) - 1 kaps
- Joint Therapy Plus od Treca - 2-3 kapsy
- magnez + wit. B6 - 1 kaps

Na treningach siłowych do tego:
- BCAA - 10-15 gram
- dziś wpadła porcja Kumite od Activlaba

Uprzedzając pytania: żelazo biorę po badaniach i poleceniu lekarza. A Joint Therapy w teorii ma pomóc stopie się szybciej naprawić.



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-04-13 22:49:07

fajny trening :) lubie czasem FBW , same konkretne ćwiczenia

Nigdy nie zrozumiem w jakim celu kobiety robią uginanie na biceps czy inne ćwiczenia na nieduże partie mięśniowe. Z jednej strony, niewielki to bodziec dla organizmu, z drugiej jeszcze mniejsza szansa że coś urośnie.
Patrząc na to z mojej perspektywy, to chyba bym tylko na klatkę wyciskał

ja tam bardzo lubie pakować bicepsa i tricepsa. Co więcej - marze o tym żeby urosły jak największe. I wiesz co? rośnie powoli.

_Szajba_

Patrząc na to z mojej perspektywy, to chyba bym tylko na klatkę wyciskał

Słuszna koncepcja przysiadów ATG jednak też bym nie zaniedbywał

Ja tu czuje lekką dyskryminacje lub zwyczajne wpisywanie kogoś w swój prywatny "kanon piękna". A może Ghorta chce żeby jej bicepsy urosły? nie będe sie wypowiadać za Nią bo nie wiem. Ale chodzi mi o to że troche narzucacie jej 'typowy trening kobiecy' co to tylko nogi, tyłek i ewentualnie brzuch robie. że niby tak powinny ćwiczyć kobiety? a niby czemu? na poprzedniej masie na zestaw 'bic+tric+bary' poświęcałam 1 trening w tyg. I szło tak jak chciałam czyli rosły :)umięśniona łapa to nie tylko domena mężczyzn. bez przesady

natalijka

ja tam bardzo lubie pakować bicepsa i tricepsa. Co więcej - marze o tym żeby urosły jak największe. I wiesz co? rośnie powoli.

Patrzymy na ten sam temat z innej perspektywy

Fans, trening bez przysiadów to jak wódeczka bez ogórka wyciągniętego paluchami ze słoja

_Szajba_

Patrzymy na ten sam temat z innej perspektywy

Fans, trening bez przysiadów to jak wódeczka bez ogórka wyciągniętego paluchami ze słoja

delikatnie powiedziane. i tak wiadomo o co Tobie chodzi a o co mi chodzi :P

co do przysiadów się zgadzam