Mam 187 cm / 116kg wagi / biceps 45 / w klacie 115 - dla mnie styka na ten moment.
Ale w pasie (pępek) mam 104cm - no duzo za duzo (wiadomo).
I teraz chciałbym zrzucic tłuszcz.
Czyli dieta + treningi.
Dieta: 2600-2800 kcal dziennie (przykład niżej).
Od miesiąca 4 x siłka + 2 x spacery.
Przez ostatnie 6 miesiecy bylo brak regularnych treningow, było bardzo sporadycznie: 2 razy silka w tygodniu, czasem wcale...
I jadłem to samo co teraz ale dodatkowo jakis syf (czyli do pracy pudełka ale wieczorem pizza + alkochol)
I teraz:
Kalkulatory mi wyliczyły zapotrzebowanie na 3000kcal.
Od miesiaca jem rygorystycznie, czysto (codziennie prawie to samo) czyli kcal ~2700 dziennie.
Na takiego kolesia jak ja to chyba wystarczająco zeby szło w doł?
Ale tak sie nie dzieje - waga cały czas stoi (ani na plus, ani na minus), w pasie tez rowno 104 cm od miesiaca.
Ale za to zarysy sylwetki bardzo mi sie poprawiaja. Klatka, ramiona, nogi coraz lepiej widoczne... W bicku mi doszło 1cm (w klacie nie patrzyłem - pewnie tez).
Siła rośnie: zaczynałem od 90 na klate - teraz 120. Przysiad 70 - teraz 100kg, martwy 100 - teraz 140, itd.
4 lata temu zszedłem ze 110cm do 93 cm w pasie w 6 miesiecy - jedzac wlasnie około 2700 kcal. I tez wyniki cm w pasie przez pierwsze 2 miesiace stały, a siła rosła cały czas. Potem siła sie zatrzymała, ale w pasie zaczeło isc.
Teraz juz nie wiem co robic - boje sie ze za duzo jem (skoro siła i masa tez rosnie) - a ja chce zrobic redukcje.
Co mam zrobic w dalszym kroku według waszej opinii - aby zacząc tracic cm w pasie?
- Zmniejszyc ilosc węgli? Czy dieta np. 2300 kcal to nie bedzie za mało na takiego kolesia jak ja?
- Trzymac to co teraz i skoro ramiona, klatka, nogi wygladaja coraz lepiej to brzuch tez zacznie pozniej isc (np. za miesiac?)
- Wrzucic 3500kcal zeby rozbujac metabolizm? (bzdura pewnie, ale tak rzucam...)
Mężczyzna
Wzrost: 187
Wiek: 34
Waga: 116kg
Klatka: 115
Biceps: 45
Brzuch (na pępku): 104
Udo/łydka: duze (genetycznie)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : no idea... 28% ?
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, samochód
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłka od miesiąca, spacery 2 razy w tygodniu po 90-120 min
Odżywianie : od miesiąca 2600-2800 kcal
Cel : spokojna redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : super
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłka, bierznia, spacery, jak pogoda to truchtanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe ale nie chce
Stosowane wcześniej diety : diety z SFD/Po treningu
Poniżej przykładowa dieta + obecna forma.
Dodatkowo:
Wieczorem - witaminy, mineraly, omega3
Rano - kreatyna, magnez, omega3
Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-03 11:54:49
Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-03 11:56:38
Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-03 12:01:41
Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-03 12:07:11