Rosnę zamiast chudnąć...

Witam,

Mam 187 cm / 116kg wagi / biceps 45 / w klacie 115 - dla mnie styka na ten moment.
Ale w pasie (pępek) mam 104cm - no duzo za duzo (wiadomo).
I teraz chciałbym zrzucic tłuszcz.
Czyli dieta + treningi.

Dieta: 2600-2800 kcal dziennie (przykład niżej).
Od miesiąca 4 x siłka + 2 x spacery.
Przez ostatnie 6 miesiecy bylo brak regularnych treningow, było bardzo sporadycznie: 2 razy silka w tygodniu, czasem wcale...
I jadłem to samo co teraz ale dodatkowo jakis syf (czyli do pracy pudełka ale wieczorem pizza + alkochol)

I teraz:
Kalkulatory mi wyliczyły zapotrzebowanie na 3000kcal.
Od miesiaca jem rygorystycznie, czysto (codziennie prawie to samo) czyli kcal ~2700 dziennie.
Na takiego kolesia jak ja to chyba wystarczająco zeby szło w doł?
Ale tak sie nie dzieje - waga cały czas stoi (ani na plus, ani na minus), w pasie tez rowno 104 cm od miesiaca.
Ale za to zarysy sylwetki bardzo mi sie poprawiaja. Klatka, ramiona, nogi coraz lepiej widoczne... W bicku mi doszło 1cm (w klacie nie patrzyłem - pewnie tez).
Siła rośnie: zaczynałem od 90 na klate - teraz 120. Przysiad 70 - teraz 100kg, martwy 100 - teraz 140, itd.

4 lata temu zszedłem ze 110cm do 93 cm w pasie w 6 miesiecy - jedzac wlasnie około 2700 kcal. I tez wyniki cm w pasie przez pierwsze 2 miesiace stały, a siła rosła cały czas. Potem siła sie zatrzymała, ale w pasie zaczeło isc.

Teraz juz nie wiem co robic - boje sie ze za duzo jem (skoro siła i masa tez rosnie) - a ja chce zrobic redukcje.

Co mam zrobic w dalszym kroku według waszej opinii - aby zacząc tracic cm w pasie?
- Zmniejszyc ilosc węgli? Czy dieta np. 2300 kcal to nie bedzie za mało na takiego kolesia jak ja?
- Trzymac to co teraz i skoro ramiona, klatka, nogi wygladaja coraz lepiej to brzuch tez zacznie pozniej isc (np. za miesiac?)
- Wrzucic 3500kcal zeby rozbujac metabolizm? (bzdura pewnie, ale tak rzucam...)


Mężczyzna
Wzrost: 187
Wiek: 34
Waga: 116kg
Klatka: 115
Biceps: 45
Brzuch (na pępku): 104
Udo/łydka: duze (genetycznie)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : no idea... 28% ?
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, samochód
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłka od miesiąca, spacery 2 razy w tygodniu po 90-120 min
Odżywianie : od miesiąca 2600-2800 kcal
Cel : spokojna redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : super
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłka, bierznia, spacery, jak pogoda to truchtanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe ale nie chce
Stosowane wcześniej diety : diety z SFD/Po treningu

Poniżej przykładowa dieta + obecna forma.
Dodatkowo:
Wieczorem - witaminy, mineraly, omega3
Rano - kreatyna, magnez, omega3














Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-03 11:54:49

Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-03 11:56:38

Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-03 12:01:41

Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-03 12:07:11

No to wiem wszystko "na razie":
- lekko obciac wegle/dodac białka
- wiecej miesa
- odjąć płatki owsiane/fasole
- dodac więcej różnych warzyw
- jak sylwetka nie pojdzie - dodac interwały

Dzieki wszystkim za wypowiedzi. Wdrazam i dam znac za miesiac jakie efekty :)


Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-04 11:34:46

Wiesz kalkulatory to jest +- wiec mozesz sprobowac odjac ze 200kcal bo moze jeszcze nie jestes na minusie...druga sprawa dieta slaba,bialka powinno byc min 2gr kmc czyli 240gr,skladnikowo tez srednio to wyglada

1) Czyli nie chudne bo mam za mało białka według Ciebie?
Dodac białko kosztem czego? Wegli czy tłuszczow?

2) Co według Ciebie jest słabej jakosci w tej diecie? Powiesz cos wiecej o tym?


Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-03 13:50:25

Moje rady:
- więcej mięsa
- obetnij z 20-30 gram węgli i dodaj te kcal do tłuszczy (obserwuj wagę)
- jeśli waga nie poleci to dodaj interwały po treningu, na początki na spokojnie 2x w tyodniu po 20 minut
- kcal bym nie obcinał

Badania zrob,ts3 ts4 hormony , nie znam sie na tych badaniach tutaj ponizej ci pomoga, aczkolwiek zacznij od.tego, nie szukaj dziury w calym bo na tych kcal powinienes schodzic

Zdjęcia są kiepski - do oceny sylwetki. Ten brzuch wygląda na nich na wzdęty, co mnie nie dziwi, patrząc na +- 200 g płatków owsianych w diecie. Fasola też tak może działać. Orzechy.. Warzyw mało.. Ja bym przeszła na bardziej lekkostrawna dietę, żeby zobaczyć, czy coś się poprawi. Nadto z tych zdjec można podejrzewać pogłebiona lordozę, stąd taki brzuch.

@never1992:
- Badania zrobiłem tydzien temu - wszystko w jak najlepszej formie. Ale dzięki za pomysł.

@deja vu:
- Lordoza - stanąłem tak krzywo raczej :) Ale będę się przypatrywał mojej postawie od dzisiaj. Dzięki.
- Wzdęty brzuch - rzeczywiście czuję często wzdęty brzuch + bardzo pokaźne i częste "gazy" :)
Odstawie fasole, orzechy, owsiane i zobaczę co się będzie działo.

Dziękuję obojgu za rady/uwagi.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-04 08:33:01

No dobra, tu nikt nie jest krzywy, tylko wszyscy "źle stanęli" zamiast płatków owsianych polecam jaglane, są dużo delikatniejsze. Przy czym nalezy pamiętać, żeby dieta była urozmaicona. Dla wrażliwego przewodu pokarmowego dobre są też ziemniaki jako źródło ww.

No przecież napisałem "Ale będę się przypatrywał mojej postawie od dzisiaj" hehe...
Ale na poważnie - jak stwierdzić czy to rzeczywiscie wada postawy?


Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-04 08:56:38

Fizjoterapeuta

"Fizjoterapeuta"
Ehhh.... :) Trzeba się będzie przejść.

Płatki owsiane jem z jajkami (codziennie rano: 5 jaj + 80g platkow owsianych).
Wyczytałem ze jajka tez powoduja wzdecia. Odstawię. Potem będę jadał je rzadziej po prostu.

Borkuły (najpopularniejsze, niby tez super zdrowe) - tez powodują wzdecia.
To jakie warzywa jesc?
Jakie Ty jesz deja vu?

Z góry dzięki za odpowiedź!