DT padme

a mix siłowo- masowy miałby sens? (bo zależy mi na obu w sumie), czyli w roboczych i jednej serii po - starać się dokładać ciężaru - a w regresach iść na ilość powrórzeń ?

jak będziesz dokładać w roboczych to w regresowych będzie ciężej. W regresowych dokłada się tylko i wyłącznie jak robocze zaczynają iść na luzie. To bardzo cięzko wytłumaczyć w kilku zdaniach - poza tym są bardzo różne strategie postępowania zależne od danej osoby. Musisz sama siebie poznać na co najlepiej reagujesz i wyciągać z tego wnioski. Tu nie ma jednej recepty uniwersalnej dla wszystkich.

no wiem, że na logike tak będzie i tak też to odczuwam (większy ciężar w roboczych wymusza przez zmęczenie materiału mniejszą ilość powrórzeń w regresach). piszesz: "W regresowych dokłada się tylko i wyłącznie jak robocze zaczynają iść na luzie" - masz tu ciężar na myśli, prawda? aaa, no to w takim razie nie lepiej dołożyć w roboczych, żeby jednak nie szły "lekko"? (sorry za te pytania)




Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-24 12:37:31

Ale nie zawsze się da dołożyć w roboczych. Wtedy raczej się manewruje powtórzeniami.

nightingal dnia 16 marca

Padme

Nightingal - masz rację. tylko za bardzo się na to wyciskanie nastawiłam i byłam pewna że mi się uda, myślałam że to realny cel. wczoraj miałam wrażenie że te 11 tygodni wyciskania dwa razy w tyg. z wątpliwym progresem zaledwie 7 kg przez ten czas poszło jak "krew w piach". no ale nie ma co. spróbowałam aż do przesytu, jedno doświadczenie siłowe więcej ;)

Za jakieś dwa tygodnie, kiedy odpoczniesz od trenowania klaty dwa razy, zrób sobie sprawdzian. Wtedy zobaczysz co na serio wywalczyłaś siłowo w te 11 tygodni. Myślę że się trochę zdziwisz wtedy.

zrobiłam dziś ten sprawdzian. szału może nie było, ale można powiedzieć, że prawie wywalczyłam założony w wyzwaniu WLowym cel: 40 kg poszło w 4 powtórzeniach, piąte nie dało rady. może to nie był kunszt techniki w wyciskaniu na płaskiej, trochę bujało, ale kontakt z klatą i eksplozywność zostały zachowane. no i rozgrzewka do tego podejścia była wybitnie minimalna.

25-25/03 - DNT
27/03 - DT


PULL

*bonusowo i jednorazowo:
WL
30x5/40x4

1. MCnPN ze sztangielkami 4x12+1max

12/14,5/17/17/14,5x23
(r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 (ostatnio: mc classic 4x10)

2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max

(r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17
(r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20

3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max

12/14,5/17/19,5/12x21
9,5/12/14,5/17/12x20

4. zbieranie grzybków 4x15

12/12/12/12
9,5/9,5/9,5/9,5

5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max

7/7/7/4,5x26
7/7/7/4,5x26

6. brzuch:

wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
pike 4x20




Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-27 21:05:30

Być może gdyby rozgrzewka było o serię lub dwie dłuższa to by poszło więcej. Te serie wstępne mogły być nawet na 2-3 powtórzenia. Ale i tak bardzo ładnie. Niepotrzebnie wtedy tak mocno się na siebie złościłaś. Bardzo ładny progres siłowy zrobiłaś.

Złość piękności szkodzi

Nightingal - a ja się bałam dać więcej tych rozgrywkowych, z obawy żeby mi cała siła nie uszła i kolejny raz miałeś rację :) kończyłam wyzwanie z poczuciem porażki a w końcu nie wyszło aż tak tragicznie. ale do głowy by mi w życiu nie przyszło, że takie ponowienie próby wyciskania po jakimś czasie może dać jakiś lepszy wynik niż wtedy, jak się było z wyciskaniem na bieżąco.

Eveline - prawda ;)

Było widać już u ciebie zmęczenie materiału - po opisach tego wyciskania. Wystarczyło odzyskać trochę świeżości, dać się mięśniom zregenerować - i poszło tak jak powinno.

28/03 - DNT
29/03 - DT

NOGI:
1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max

7/7/9,5/9,5/ccx23
7/7/7/7/ccx24

2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max

9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x20
7/7/7/7/4,5x18

3. barbell glute bridge 6x12 + izometria 30s.

57,5/57,5/57,5/57,5/57,5/57,5
55/55/55/55/55/55

4. RDL 4x10+1x15

(r.30x10 40x10) 55/55/55/55/40
(r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40


5a chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę)

4x20
4x20

5b odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę)

4x20
4x20

6. wspięcia na palce stojąc 3x30

40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg

7. brzuch:

atomic push up 2x10
atomic push up 3x10

+ rotatory, bo mi się przypomniało że trzeba zrobić

#
trening udany. pasi mi ten nowy plan.




Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-29 19:54:09