Pomoc w diecie redukcyjnej

Witam
Chciałbym prosić o jakieś rady w diecie redukcyjnej ponieważ chciałbym się bardziej wyrzezbić . Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę siłowo oraz 2 razy w tygodniu biegam . Jeśli chodzi o jedzenie to kalorii nie liczę , nie jem słodyczy i fast food nie pije słodkich napoi oraz przerzuciłem się na ciemne pieczywo .
śniadanie :
owsianka
2 śniadanie :
kupuje tosta w sklepiku szkolnym
obiad:
pierś z kurczaka lub ryba z warzywami i ryżem lub jakąś kaszą
po treningu wypijam koktajl z twarogu mleka banana i płatków owsianych
kolacja:
jajecznica z 4 jajek z chlebem
ważę 65kg


Zmieniony przez - kamillo871 w dniu 2017-03-22 15:17:37

Przedewszystkim musisz zaczac liczyc kalorie no i poprawic odzywianie bo bez tego nic nie osiagniesz...idz do dzialu odzywianie i poczytaj tsmaty podwiesszone i uloz diete,wrzuc tam do oceny i dostaniesz pomoc

marnie to wyglada, wrzuc wg tego linku
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

+ dorzuć więcej info od siebie, wiek, wzrost

15 lat wzrost : .164 cm



Zmieniony przez - kamillo871 w dniu 2017-03-22 21:04:52

Zmieniony przez - kamillo871 w dniu 2017-03-22 21:05:22

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Wiek : 15 lat
Waga : 65 kg
Wzrost : 164 cm
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa 83,5 cm
Obwód klaty: 94 cm
Obwód uda: 54 cm
3 razy w tygodniu treningi na domowej siłowni
bieganie 2 razy w tygodniu (od niedawna)

ja nie wiem czy dalsze rzezbienie to dobry pomysł, masz w miare niski bf i mało mięśni, ja bym się skupił na dokładaniu kilogramów

Jeśli chodzi o redukcje wszystko masz fajnie opisane krok po kroku w temacie poniżej:
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

tylko pytanie czy jest sens redukować

Też wątpię odnośnie patrząc na sylwetkę na zdjęciu