[BLOG] Tomaso - przygoda życia

Rzeczywiście spory zapas, jakie smaki? :D

Jak kupowałem, była jakaś promocja na zasadzie 5+1 i za dużego wyboru nie było, więc wybrałem krem orzechowy, jagoda, czekolada-karmel, czekolada-orzech, tiramisu i czekolada caffe latte Jak dla mnie najlepsze ze wszystkich to czekolada-karmel, fajny delikatnie słodki smak

21.03.2017

Pierwszy dzień wiosny, wolne od szkoły ( ), więc wpadł fajny trening bo na wypoczęty organizm

TRENING :

PULL siła

1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6
5kg x 5
7.5kg x 3
10kg x 1
11.25kg x5 x5 x5

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6
53kg x 5
63kg x 3
75kg x 1
82kg x6 x6 x6

3. MC klasyk - 2 x 3-5
63kg x 5
85kg x 3
107kg x 1
119kg x5 x5

4. Wznosy hantli bokiem
7.5kg x 6
10kg x 4
11.5kg x12 x12 x12

5. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
17kg x 8
27kg x 4
34kg x10 x10 x10

6. Plank - brzuch
10kg x45s x45s x45s

W każdym ćwiczeniu na niskim zakresie powtórzeń czuję jeszcze luz i zapas, więc jest fajnie W dodatkowych ćwiczeniach - wznosy i uginanie - stawiam już na czucie mięśniowe ( "TUT" ), więc odjąłem nawet 4kg z uginania względem poprzedniego tygodnia, a mimo to po 5 powtórzeniu myślałem, że odpuszczę - takie palenie bicepsów Pompa całkiem fajna - pomimo niskich zakresów.


DIETA :

1. ( przedtreningowy ) 400g białek jaj + 100g żółtek jaj + 75g płatków owsianych + 10g gorzkiej czekolady + pomidor i ogórki
2. ( potreningowy ) 30g WPC Protein Plus SFD + 30g AllNutrition Pudding + 150g malin + 50g ryżu + 20g corn flakes
3. 170g piersi z kurczaka + 15g oleju kokosowego + 500g ziemniaków + pieczarki, cebula i pomidor
4. 170g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego + 100g makaronu pszennego + 300g warzyw na patelnie

Ponownie 2800kcal. Jutro DNT, więc tylko 2400kcal, ale rozbije to pewnie na 3 posiłki i jakaś galaretka zero wleci, żeby nie chodzić głodnym Dzisiaj wykorzystałem już drugą ( i ostatnią ) saszetkę z puddingiem. To jest dla mnie po prostu ideał , jeszcze w połączeniu z płatkami corn flaks to już całkowicie masakra Między posiłkami wleciała jeszcze galaretka zero.


SUPLEMENTACJA

- Witamina C
- Witamina D3K2
- Omega 3
- ZMA
- Kompleks witamin i minerałów
- Ashwagandha z guaraną
- Kreatyna ( monohydrat )


Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2017-03-21 20:25:35

23.03.2017


TRENING :

FBW A

1. Przysiady - 3 x 8-10
53kg x 7
68kg x 5
85kg x 3
96.5kg x9 x9 x9

2. Podciąganie nachwytem - 3 x 8-9
cc x 6
2.5kg x 4
4kg x 2
5kg x9 x9 x9

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 x 10-12
14.5kg x 8
18kg x 6
21kg x 4
28kg x11 x11 x9

4. OHP - 3 x 8-10
19.5kg x 8
30kg x 4
42.5kg x10 x7 x6

5. WL wąsko - 3 x 10-12
40kg x 8
50kg x 4
61.5kg x11 x10 x8

6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 x 10-12
17.5kg x 8
27.5kg x 4
33.5kg x12 x12 x12

7. Łydki - wspięcia na palce stojąc - 3 x 15
110.5kg x15 x15 x15


Mocy i siły starczyło tak naprawdę tylko na pierwsze trzy ćwiczenia. Siady dość fajnie, podciąganie już ciężko, ale nadal jakoś idzie, wyciskanie hantli również na plus. Po tym wszystkim ( o dziwo ! ) wskoczyła już całkiem fajna pompa na łapy, a barki i tricepsy były już troche zajechane po wyciskaniu, a bicepsy po podciąganiu. Wiec jak widać OHP, WL wąsko i uginania gorzej siłowo w porównaniu z poprzednim tygodniem, ale jakoś mnie to nie martwi, bo patrząc całościowo na trening to duży plus Poza tym trzeba zdać sobie sprawę, że nie na kazdym treningu bedziemy bili rekordy .


DIETA :

1. 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 40g polędwicy sopockiej + 65g wafli ryżowych + 480g białek jaj + pieczarki i pomidor
2. ( przedtreningowy ) 300g twarożku naturalnego + 150g bułek kajzerek
3. ( potreningowy ) 30g WPC SFD Plus Protein + 50g ryżu + 200g jabłka + 15g gorzkiej czekolady
4. 10g oleju kokosowego + 100g twarogu chudego + 260g pierogów ruskich + szpinak,pieczarki, pomidor, kapusta

Ostatni posiłek wyszedł trochę spontanicznie, bo w ostatniej chwili znalazłem pierogi, a że uwielbiam to nie mogłem się powstrzymać No, ale oczywiście wszystko w makro wliczone ! Dzisiaj wpadło troszkę więcej tłuszczów ( o jakieś 10g ) kosztem białka, ale tak naprawdę nie jest to istotne W między czasie wpadło jakieś 400ml galaretki "zero" ( jakieś 16kcal na porcje 200ml ).


SUPLEMENTACJA

- Witamina C
- Witamina D3K2
- ZMA
- Omega 3
- Kompleks witamin i minerałów
- Kreatyna ( monohydrat )

Jutro wyjeżdżam do Wrocławia, więc w trasie spędzie jakieś 4h co nie cieszy mnie jakoś za bardzo, ale z drugiej strony wpadnie pewnie jakiś fajny trening w sobotę i jak się uda to może jakieś zdjęcia po treningu - jeśli będzie miał mi je kto zrobić


Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2017-03-23 20:04:55

Trochę mnie nie było, ale tak jak pisałem, w weekend byłem we Wrocławiu i po prostu nie miałem czasu, a nawet chęci dodawać wypisek. Musiałem trochę odpocząć

Dodaje wypiskę z soboty.

25.03.2017

TRENING

FBW B

1. Front squad - 3 x 8-10
40kg x 8
60kg x 6
70kg x 2
80kg x10 x10 x10

2. Wiosło podchwyt - 3 x 10-12
40kg x 8
60kg x 6
70kg x 4
84kg x10 x10 x10

3. RDL - 3 x 8-10
40kg x 8
60kg x 6
84kg x8 x8 x8

4. Wyciskanie hantli - ławka pozioma - 3 x 8-10
15kg x 8
20kg x 6
28kg x10 x10 x9

5. Wznosy hantli bokiem - 3 x 12-15
6kg x 8
8kg x 6
12kg x13 x13 x13

6. Czachołamacze - 3 x 10-12
15kg x 8
25kg x 4
35kg x10 x10 x10

7. Biceps - młotki - 3 x 10-12
6kg x 8
10kg x 6
14kg x12 x12 x12

8. Brzuch - uginanie nóg w zwisie na drążku
x10 x10 x10

+ 20 minut cardio na bieżni - "wspinaczka" - nachylenie 10%.


Trening w Fitness Academy we Wrocławiu. Generalnie siłownia bardzo fajna, ale powinni poprawić ławeczki, bo ja szeroki nie jestem, ale przy wyciskaniu na klatkę czułem po prostu, że z tej ławki "zjeżdżałem", przez co stabilizacja kulała. Poza tym - jakieś takie "śliskie" są . Ale ogólnie trening fajny, wszedł tam gdzie powinien

Nie chce mi się już pisać, co jadłem konkretnego dnia, ale miskę trzymałem. Bez żadnych odstępstw. Wieczorem, po treningu skoczyliśmy na burgera, ale wszystko wliczone ( +/- oczywiście ).

Poza tym coś czuję, że jakieś przeziębienie zaczyna mnie łapać, ale nie daję się i mam nadzieję, że nie przerodzi się to w jakąś grypę.

Wypiskę z dzisiaj dodam wieczorem, ale napiszę tylko, że dzisiaj trochę sobie cheatuje

Dodaje również zdjęcia z soboty. Robione na czczo, z samego rana. Jakość nie najlepsza, ale coś widać

27.03.2017

TRENING :

PUSH siła

1. Siady - 3 x 3-5
55.5kg x 5
78kg x 3
98kg x 1
110.5kg x4 x4 x4

2. WL - 3 x 3-5
37kg x 5
57kg x 3
73kg x 1
82kg x5 x5 x5

3. OHP - 3 x 4-6
24.5kg x 6
34.5kg x 4
42kg x 2
50.5kg x5 x5 x5

4. Wyciskanie hantli - skos dodatni - 2 x 8-10
14kg x 8
22.5kg x 4
29kg x9 x7

5. WL wąsko - 3 x 8-10
40kg x 8
50kg x 4
63.5kg x10 x7 x7

6. Łydki - wspięcia stojąc - 3 x 6-8
122.5kg x8 x8 x8


Trening dość dziwny. Trochę słaba pompa, nabicie i taka ogólna chęć do treningu. Cieszy to, że siła na plus w głównych bojach. W ćwiczeniach akcesoryjnych słabiej względem zeszłego tygodnia, ale one to tylko uzupełnienie, wiec to mnie nie martwi.


Dzisiaj trochę cheatuje, więc raczej nie liczę dokładnie co jem, bo to bez sensu. Mam zawsze taki "sposób" na cheata, że jem z reguły przez jakieś 3-5h w ciągu dnia, ale zawsze kończę jeść jakieś 6h przed snem - wtedy rano nie czuję się jakiś pełny i dobrze śpię Jakieś przeziębienie mnie łapie, ale walczę.
Rano waga pokazała 72.3kg czyli 0.3 więcej niż tydzień temu - pomimo nikłego dodania kalorii, ale to pewnie cos w rodzaju błędu statystycznego. Tak czy inaczej, ten tydzień jeszcze na kaloriach 2800 w DT i 2400 w DNT. Od następnego pewnie zwiększe do 2900 i 2500.

Coś czuję, że to przeziębienie to wszystko wina tego, że jestem na ujemnym bilansie już dość długiego czasu ( nie licząc jakiś cheatów ) i odporność nie jest w najlepszym stanie. Poza tym - poczułem wiosnę i w krótkim rękawku paradowałem od razu po wyjściu z siłowni, a "trochę" wiało

Jutro PULL siła, oby trochę przeziębienie odpuściło to ładnie wejdzie.

28.03.2017

TRENING :

PULL siła

1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6
5kg x 5
7.5kg x 3
10kg x 1
11.25kg x6 x6 x6

2. Wiosło podchwyt - 3 x 4-6
53kg x 6
63kg x 4
73kg x 2
84.5kg x5 x5 x5

3. MC klasyk - 2 x 3-5
63kg x 5
87.5kg x 3
109.5kg x 1
121.5kg x5 x5

4. Wznosy hantli bokiem - 3 x 12-15
4kg x 10
7.5kg x 6
11.5kg x13 x13 x13

5. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3 x 10-12
17kg x 8
27kg x 4
34kg x11 x10 x10

6. Brzuch
Plank - 12.5kg x30s x30s x30s
Unoszenie nóg w zwisie - x10 x10 x10

+ Interwały z aerobami ( bieganie ) - 10x(15s/50s) +15 min aerobów - wszystko cross. Nie robiłem ich bezpośrednio po treningu siłowym, ale kilka godzin później.

Siła do przodu - jest jeszcze zapas. MC lekko, wiec powoli muszę myśleć albo o dokupieniu krążków, albo o jakiejś siłowni w okolicy, bo niestety u mnie na sztangę max. wchodzi coś ponad 125kg - chyba, a progres musi być !


DIETA

1. ( przedtreningowy ) 70g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 320g białka jaj + 50g wafli ryżowych
2. ( potreningowy ) 40g WPC SFD Protein Plus + 50g ryżu + 260g jabłek
3. 200g serka wiejskiego + 5g oleju kokosowego + 140g piersi z kurczaka + 550g ziemniaków
4. 15g oleju kokosowego + 250g piersi z kurczaka + 400g warzyw na patelnie + 130g kopytek

Śniadanie mniejsze niż zwykle, ale czułem w żołądku jeszcze wczorajsze żarcie, więc nie szalałem

Bardzo ciekawy dziennik! Przejrzysty ze tak powiem hehe przyjemnie sie czyta i lapie dodatkowa motywacje do trenowania.
Wyglada na to ze masz pelna kontrole nad tyn co robisz.

A, ze tak zapytam.. masz tendencje do tycia czy do chudniecia?

Powaznie bierzesz takie hantle na skosie dodatnim? Nie kuleje technika, caly zakres ruchu?


Zmieniony przez - BANanana w dniu 29.03.2017 12:25:01

Dziękuje za miłe słowa ! Raczej do tycia, ale to nie jest takie istotne. Powaznie, powaznie To co tutaj pisze to tylko prawda, bo jaki jest sens zeby oszukiwac i klamac ? Technika nie kuleje, pelny zakres - wszystko pod kontrola.

No no sylwetka coraz bardziej estetyczna :D zaczyna to fajnie wyglądac i oczywiście widać progress siłowy :D pozdro