Kebula w remoncie part 2

No wiem wiem:) ale ja chyba nawet jak bym miała mało tłuszczu to taka kawa z rana by została :) Gdybym nie miała problemów gastrycznych to pewnie byłoby mleko. Piłam też kawę z mlekiem ryżowym z dodatkiem migdała Vitariz (z intermarche) lub ryżowe waniliowe z Rossmann-dobre i słodkie ale nie wiem czy skład by Ci odpowiadał chociaż jak dla mnie calkiem znosny.

nooo, już z tym mlekiem nie będe kombinować , dobrze jest jak jest

dzi znów improwizowany trening.myslałam że nie bede mieć siły, bo jestem permamentnie niewyspana, aa drzemka mi nie pomogła. ale jednak fajnie wszedł.od kwietnia przechodzę na podział góra/dół/góra/dół, być może nawet góra/dół push/góra/dół pull

1. chin up 4x8
4cc+4 asysta/3cc+5asysta/3 cc+5 asysta/asysta
2a.pływak 4x12
2b. rozpiętki 4x12-15
6kg
3.face pull 3x15
4a. wznosy przodem 3x15
4b. wznosy bokiem3x15
4c. wznosy w opadzie
+ brzuch
2x plank bokiem/ serratus crunch
2x przyciąganie kolan do katki na trx

+ 20 min kardio

dni bez mleka: 7
dieta: standardowo:
jaja, wiórki
oliwa, cebula, soczewiaca czerwona, serce indycze, cukinia
płatki owsiane, kakao, marchew, wiórki, kurczak
ziemniaki, buraki, cukinia, serduszka, wiórki
TRENING (grejpfrut po treningu)
serduszka, ryż brązowy

leki: tylko duphaston
suple: już mi się wkradł bałagan a nawet niektóre mi się pokończyły, ale ten miesiąc finansowo jest dramatyczny

strasznie dużo wiórków jesz

czy ja wiem, to tylko 10 gram dzis tak wyjątkowo dużo wyszło. jak sie skonczą to sobie chyba zamienię na siemię albo sezam.
a co, może mi szkodzic?

to zalezy ile tego wychodzi na cały dzień i jaki % masz tłuszczy z nich
olej kokosowy/wiórki nie powinny być głównym źródłem tłuszczów raczej

no jak mowię, to10 g dziennie, maks 30, co maksymalnie daje ok 15 gram tłuszczu z 60-70

pytanie ile jeszcze z tych pozostałych to nasycone
a jaki masz udział jedno i wielonienasyconych

a nie wiem, niespecjalnie się tym troszczę. chociaż przyznam, że większosć moich tłuszczy jest pochodzenia zwierzęcego...no co ja na to poradze,że roslinny mi tak nie smakuje:P
teraz zaczełam na to zwracać wiekszą uwagę, bo jednak mam wysoki cholesterol i słabą proporcję hdl//ldl/trójglicerydy

matko boga, ale znikłam xD
jakos tak nie było czasu na wypiski. teraz też jakoś specjalnie nim nie grzesze, ale spróbuję nadrobić co nieco

generalnie to w sobotę się mierzyłam, ale jestem w pracy i nie mam dostępu do tabeleczki. niestety, wymiary stały w miejscu, więc obcięłam 10 g tłuszczu.


sobota: DNT
cos tam poszłam na łyżwy, ale dla towarzystwa, więc się nie liczy

dieta: na oko, nie chciało mi się liczyć. i eh...zaliczyłam wpadkę i liczę dni bez mleka od nowa


niedziela: DNT
2 h łyżew (i jakiś dziwny podwójny skok zaliczony znalazłam miejsce na nagrywanie. sezon się kończy, ale akurat może się pochwalę, co tam już umiem (o ile kamera mnie nie speszy )

dieta: już poobcinana, nie pamiętam co dokładnie

poniedziałek: DT
wg starego planu
1a. Siad 4x6-8
50kgx8/50kgx8/50kgx8/60kgx8 (te 50 kg jakoś za lekko weszło, a technicznie jestem zadowolona)
42,5kg/42,5kg/45kg/45kg--> ale nie wiem jak tam technicznie, bo się nie nagrywałam.
50 kg--> brzydko, schodzę na siłę za gleboko i podwijam ogon
1b. Wyciskanie hantli 4x12
tu były kombinacje alpejskie. z racji tego, że lato coraz bliżej to na siłce tłumy i nie miałam wolnej ławki. nienawidzę wykonywać tego ćwiczenia stojąc, więc pierwsze 2 serie zrobiłam na maszynie do wyciskania, ale nie poczułam jak trzeba. później się jakaś ławeczka zwolniła i mogłam spokojnie skończyć jak trzeba
8kg
8kg
2a. Mc sumo 4x12-15
40kgx15/50kgx15/50kgx15/50kgx15 (generalnie był "beast mode")
40kg, byl straszny tłum na siłce i dopadłam tylko 40kg gotowa sztangę. z racji tego, że była niska, zrobiłam cos a la sumo RDL
50 kg
2b. Wznosy bokiem4x12-15
3kg/4kg/4kg/4kg
4kg
3kg (jakos tak letko było)
3a. Bułgar 3x12-15
cc
cc i to tylko 2 serie, bo mi prąd odcięlo
cc
3b. Face pull 3x12-15
4. swing
3x15 20 kg

+ 30 min kardio

dieta: policzona
suple: w bałaganie
leki: novothyral

dni bez mleka: 2




Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-21 07:04:40

Ładne ciężary w przysiadzie i idą na luzie. A skoku jestem bardzo ciekaw. Łyżwy bardzo lubię.