push pull do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 941

siemka 6 miesięcy leciałem FBW i chciałem spróbować czegoś nowego ułożyłem sobie taki oto plan push/pull i chciałbym abyście go ocenili co zmienić itd.Dodam że moim celem jest masa

Poniedziałek
Push:klata,bartki,tric
wyciskanie na płaskiej ławce 5x8
wyciskanie skos 3x8
wyciskanie żołnierskie3x12
wznosy bokiem hantli 4x12
sciąganie linek na wyciągu
wtorek
Pull: nogi plecy bic
przysiad4x8
wyprost nóg na maszynie 4x8
drążek 4x10
wiosło 5x8
uginanie hantelek z sublimacją 4x12
wspięcia stojąc 4x20

środa wolne

czwartek
push: klata barki tric
wyciskanie hantli na płaskiej 5x8
wyciskanie na maszynie 4x8
wyciisaknie hantli siedząc 4x12
face pull 3x12
wyciskanie francuskie 5x12

piatek
pull: nogi plecy bic
przysiad4x8
uginanie ud na maszynie leżąc 4x8
drążek 4x8
wiosło 4x8
uginanie sztagi biceps 4x12
wspięcia siedząc 4x20

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Myku69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4221

Brakuje mi martwego, a jeśli chodzi o przysiad, w któryś dzień treningowy zwiększyłbym zakres powtórzeń. Ewentualnie zmieniłbym całkowicie plan na Push Pull z podziałem na siłę/hipertrofię albo ciężko/lekko.

"Per aspera ad astra"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Witaj,
brak info o Tobie. Pasowało by coś napisać o sobie, a konkretnie to wypełnić ankietę działu.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

gwarek123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 941

Wiek-18
staż-6 msc FBW
cel-masa
dieta-tak
suplementy-kreatyna+białko

Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2017-03-10 20:24:56

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Sam wiek to za mało

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

gwarek123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 941

no jest już wyżej wiecej

...

gwarek123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 941

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 186
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
dieta-tak

Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2017-03-10 20:31:29

Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2017-03-10 20:32:06

...