Makroskładniki na masie

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2803

Wyglada to u mnie tak, przy wadze 73kg.
DT (4 x 1,5h) 170g bialko, 400g ww(w tym warzywa), 75g tluszcze
DNT(3x15 min cardio) 165g bialko, 225g ww, 120g tluszcze

Jak podbijac kaloryke aby nic nie zepsuć na masie ? Wiem, ze b. wysokie ww mnie podleja.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774972

Skoro organizm powinien mieć jedno źródło energii to w jakim celu u Ciebie są mimo wszystko dwa? Sam piszesz, że węglowodany w większej ilości nie działają na Ciebie dobrze. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zwiększać tłuszcze.

Moderator działu Odżywianie

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84040 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710467

Wstaw jakieś info o sobie - wypełnij ankiete działu
https://www.sfd.pl/-t922822.html
Pozdrawiam

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

bydomino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2803

Wiek : Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 176
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 78
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15%
Cel : masa rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, wit. C, wit D+K, beta alanina, ZMA,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84040 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710467

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html
Pozdrawiam.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774972

15 minut cardio? Masz na myśli HIIT?

Moderator działu Odżywianie

...

bydomino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2803

Nie zwykle lekkie cardio.

Wrzucam diete z dziś, pierwszy posiłek b+t , nastepne 4 b+ww+troche tluszczow.

Zmieniony przez - bydomino w dniu 2017-03-07 20:01:08

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

dobrze jakbyś podzielil to na posiłki co z czym się łączy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

bydomino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2803

I) 3 jajka, 25g ser zolty, 10g migdaly, marchew
II) 120g piers kurczak, 85g wafle ryzowe, 130g buraki, 10g maslo
III) 120g piers kurczak, 100g makaron, 8g oliwa, pomidor
IV) 105g piers kurczak, 150g ryz, 10g rodzynki, banan + cynamon
V) 140g twarog, 100g ryz, 6g oliwa, ogorek

Zmieniony przez - bydomino w dniu 2017-03-07 21:39:13

...