Makroskładniki na Masie

Zaczynam teraz masować i nie wiem dokładnie jak rozdzielić makroskładniki. Startuję z 2500kcal i zobaczę jak z wagą będzie. Tylko problem z tymi makro. Białka wiem że trochę mniej niż na redukcji, a co z tłuszczami? Są dobre w większych ilościach czy bardziej trzymać je nisko a wypełniać wszystko węglami? 17 lat ; 74kg; 172cm

Może być standardowo - tłuszcze min 1 g na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z ww. Przy kaloryczności 2500 nie powinno być z tym problemu.

Przy wyższej podaży kalorii, kiedy trudno "przejeść" ww, można trzymać tłuszcze wyżej.

Parametry waga/wzrost mogą wskazywać raczej na potrzebę redukcji. Jaki bf?

Teraz bf 14.2%
W innym artykule napisali mi żebym masował bo nie ma co redukcji gdyż nie jest tak źle

najlepiej wstaw zdjecie sylwetki

jezeli bf nie za wysoki i mase mozesz zaczynac to mozesz spróbowac na poczatek np.
białko 2g/kg
tłuszcze 25-30% kalorycznosci
reszta wegle

Takie. Bez żadnej napinki itp.
Już jest lepiej niż te 2 tygodnie temu ale wciąż długa droga przede mną. I dzięki za wszelkie informacje

Masuj z głową - powoli i z odpowiednią dietą oraz treningiem - dobrze że sam sobie zdajesz sprawę z tego że dluga droga cię czeka :)

Budowa masy mięśniowej przy lekko dodatnim bilansie kalorycznym powinna być odpowiednim wyborem. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

a ja bym lekko zredukowal przed ta masa. siedzi fat w klatce, boczka, na brzuchu