Makroskładniki na masie

Wyglada to u mnie tak, przy wadze 73kg.
DT (4 x 1,5h) 170g bialko, 400g ww(w tym warzywa), 75g tluszcze
DNT(3x15 min cardio) 165g bialko, 225g ww, 120g tluszcze

Jak podbijac kaloryke aby nic nie zepsuć na masie ? Wiem, ze b. wysokie ww mnie podleja.

Skoro organizm powinien mieć jedno źródło energii to w jakim celu u Ciebie są mimo wszystko dwa? Sam piszesz, że węglowodany w większej ilości nie działają na Ciebie dobrze. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zwiększać tłuszcze.

Wstaw jakieś info o sobie - wypełnij ankiete działu
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Wiek : Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 176
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 78
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15%
Cel : masa rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, wit. C, wit D+K, beta alanina, ZMA,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam.

15 minut cardio? Masz na myśli HIIT?

Nie zwykle lekkie cardio.

Wrzucam diete z dziś, pierwszy posiłek b+t , nastepne 4 b+ww+troche tluszczow.





Zmieniony przez - bydomino w dniu 2017-03-07 20:01:08

dobrze jakbyś podzielil to na posiłki co z czym się łączy.

I) 3 jajka, 25g ser zolty, 10g migdaly, marchew
II) 120g piers kurczak, 85g wafle ryzowe, 130g buraki, 10g maslo
III) 120g piers kurczak, 100g makaron, 8g oliwa, pomidor
IV) 105g piers kurczak, 150g ryz, 10g rodzynki, banan + cynamon
V) 140g twarog, 100g ryz, 6g oliwa, ogorek


Zmieniony przez - bydomino w dniu 2017-03-07 21:39:13

W jakim celu robisz te 15min cardio? Opłaca się w ogóle wychodzić z domu?

No jak na moje takie coś nie ma sensu.