LEGS A
-przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5
5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg
-fronty ze sztangą 4x10-8
-prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12-w ostatniej serii dwukrotny droppset
-hip trhusty ze sztangą 5x8(rampa)
8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg
-uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12
-zbieranie grzybków 3x15 na nogę
-spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10
-unoszenie nóg w zwisie 4x max.
FILMY
DIETA
1.Posiłek
5 jaj
2.Posiłek
80g płatków kukurydzianych
30g żelków
1 banan
40g wpc
3.Posiłek
500g ziemniaków
200g wołowiny
4.Posiłek
100g ryżu
200g piersi z kurczaka
5.Posiłek
100g ryżu
200g piersi z kurczaka
6.Posiłek
20g wpc
150g serka wiejskiego
50g czekolady
Siła z nóg uciekła bardzo szybko. Przysiady spłycone, zapasu też już nie ma.
Po obejrzeniu filmu z siadów, postanowiłem zejść lekko z ciężaru i fronty zrobić głebiej.
W lustrze wydawało mi sie ze są spoko, bo łydka z dwójką sie dotykały, a tu na filmie widać ze to max 90st.
Hip thrust - tu ciągle ucze sie techniki, dlatego ciężar jest mały, ale tez czuje dziwne ciągniecie w dwugłowym i pośladku.
Zobaczymy jak pójdzie za tydzień.