Tylko i wylacznie te same cwiczenia.

Witam od 2-3 lat regularnie trenuje na silowni od zawsze wlasciwie tyn samym treningiem FBW powtorzenia 8-12 na duze partie 4 serie male 2x:
Nogirzysiady 4x serie
Plecy: -4x wioslowanie, podciaganie lub martwy ciag
Klata: -4x wyciskanie lawka, pompki porecz lub czasem daje rozpietki ale rzadko
Barki: 2xWyciskanie zza karku
Triceps: 2xFrancuskie lub sciaganie linki
Biceps:2x Uginanie sztanga
Brzuch: 2xsklony z ciezarem lub unoszenie nog
3 pytania:
1: czy stosujac ten plan bede rownomiernie rozwijac sylwetke?
2: Nie ukrywam ze lubie FBW i zdecydowanie wole je od splita, ale jesli zmieniajac na split odnotowalbyn wiekszy progress moge to zrobic, warto?
3: Czy dodac jakies cwiczenie zeby bardziej rownomiernie wszystkie partie rozwinac? jakie?
4:Czy same dokladanie ciezaru wystarczy do progresowania? ostatnio rzadko dokladam, przez 3 lata zrobilem:
Zaczynalem cw z tym ciezarem- aktualnie na serie robie:
klata: 50kgx10 90kgx10
nogi: 70kgx10 110kgx10
plecy drazek 10podciagniec bez ciezaru-10podciagniec z 30kg





Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-02-28 19:24:49

Ja przy takim stażu dałbym jakiś split w stylu przód/tył push/pull itp. Takie rozwiązanie pomiędzy klasycznym splitem a FBW. Ile masz dni w tyg na trening?

3-4dni moge przeznaczyc na trening aktualnie 3 treningi w tygodniu
Czekam az ktos obeznany odpowie na moje pytania.

Ciało musi dostawać ciągle nowy bodzieć, żeby się rozwijać. Adaptacja do wysiłku następuje po 6-8 tygodniach. Stosując ciągle to samo obciążenie dodatkowo potęgujesz monotonię. Zmieniaj plan treningowy co 2 miesiące a w trakcie każdego dodawaj ciężaru.

Hubert81 nie wystarczy dokladac ciezaru? Tak bedee robil te same podstawowe cwiczenia, nie widze sensu dokladac jakis maszyn, tylko ze bylyby wykonywane z inna czestotoliwoscia i w innej ilosci. Czekam na konkretna odpowiedz na moje pytania.


Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-03 07:48:54

Warto co jakiś czas zmienić plan dokładając inne ćwiczenia. Ale poza tym w ramach jednego planu treningowego możesz zmieniać zakres powtórzeń, tempo poszczególnych faz ćwiczenia, ciężar, długość przerw między seriami i ćwiczeniami, kolejność ćwiczeń. Opcji jest dość sporo jak widać.
Mimo iż w planie masz podstawowe ćwiczenia kiedyś warto je wymienić na inne.

Inne FBW czy koniecznie split? A moze jeszcze cos innego?

FBW mi pasuje bo jak jest zajeta lawka to najpierw robie plecy itp, nie musze czekac. Niby co mogl bym robic na plecy w ogolnorozwojowce zamiast drazka, wisolowania czy mc? Nie mam pojecia..


Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-03 08:46:08

Plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas. Co ile to już kwestia indywidualna jedni lubię co 6 tygodniu inny co 3 miesiące bo stale progres notuje. A forma planu dowolna czy to fbw czy ewentualnie push/pull, góra/dół itd wszystko zależy od preferencji.

Jesli chcialbym FBW to w jaki sposob mam je zmienic eliminujac podst cwiczenia? Mozesz mi podac jakis przyklad planu? Nie jestem leniwy ale nie mam pojecia czym moge zastapic podst cwiczenia zeby wyszlo to mi na +.

Ale podstawowe ćwiczenia zostaw. Zawsze baza powinna być ta sama czyli wielostawowe podstawowe ćwiczenia zwłaszcza jeśli chodzi o trening fbw.

Zerknij do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów masz przykładowe plany może coś dla siebie wybierzesz



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-03 09:16:58