Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam

Mogę prosić o ocenę diety i ew wskazówki z czego dorzucić węgle? 200g zamiast 100g ryżu/makaronu/kaszy? Nie da się jakoś finezyjniej? Pieczywo jakieś do jajecznicy (ale nie po 6zł!)?

Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : L35 / P37,5
Obwód talii : 81
Obwód uda : 56,5
Obwód łydki : 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Odżywianie : pomimo diety 1-2 w tygodniu 3-5 piw
Cel : masa na klatce i plecach - zachowana szczupła sylwetka
Ograniczenia żywieniowe: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, skakanie na rowerze (stoi się na pedałach i podrywa rower całym ciałem, pracuje głównie tułów, ręce, nogi), średnio 1,5h
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : comisiezechce, w zeszłym roku próba redukcji - lekkie przycięcie
Staż: 3 lata temu 4mc siłowni "na wyczucie", 2 lata temu 4mc treningu w domu, rok temu próba redukcji trenując na gumach oporowych i drążku (do dziś ok. 1-2x w tygodniu) i to tyle ćwiczenia konkretnie siłowo

Temat z tej redukcji dla zainteresowanych. Sylwetka niemal się nie zmieniła. Trochę się podlałem i tyle chyba.
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny,_słabe_efekty,_zastój-t1123491.html


Światło nienajlepsze, ale z grubsza widzicie jak wyglądam.

https://s22.postimg.org/t2h00epe9/17078315_1253625891387103_940747319_n.jpg
https://s22.postimg.org/vxu379te9/17078358_1253621138054245_2038154389_n.jpg
https://s22.postimg.org/ntlz2j6z5/17093865_1253625851387107_533882090_n.jpg
https://s22.postimg.org/3nih3nbbl/17101944_1253621504720875_1012985767_n.jpg
https://s22.postimg.org/3osex2d5d/17105255_1253625874720438_1602724835_n.jpg


Wyliczyłem z aktualnego odżywiania, że przyswajam raptem 2150kcal! Zatem wyliczone 3000kcal nie będzie dobrym wyborem. Celuję narazie w 2500kcal. Przydałyby się węglowodany (tłuszcze innym razem, moze za rok). Musze wcinać 2 worki ryżu/kaszy/makaronu czy jest jakaś fajniejsza opcja? Rodzynek nie lubię. Szukam raczej jak najtańszych opcji nawiasem mówiąc. Może pieczywo do posiłku z jajkiem?

no właśnie widzisz. bez spięcia oceniliście mnie na spory BF, ze spięciem na 13%. wychodzi na to, że jedno i drugie daje mylny obraz :D

Największy problem z klatką jest taki, że jest pełna od stawów obojczykowo-ramiennych po zewnętrznej aż do dołu i środka, a na środku i górze od wewnątrz jest dużo słabsza :/ z kolei mimo bycia większą na zewnątrz wcale nie jest rozłożysta (moze temu juz nie zaradzę, bo takie geny i tyle). no i ostatni problem to słabe wcięcie od dołu. gładko wchodzi w brzuch zamiast się zawinąć.

jesli chodzi o dietę to właśnie na zerowym lecę troche ponad miesiąc. waga stoi, choc wygladam na bardziej nabitego, wiec chyba jest ok. moze troche sie podlałem, no nie powiem (dzieki za info skąd idzie waga na zerowym. cenna informacja)

pieczywo żytnie, ok. choć szkoda, bo lubię pszenne :P tłuszcze 90 to ja ledwie utrzymuję! gdybym jadł tłustsze mięsa, więcej orzechów to byłoby ze 120 zapewne
a na rzepakowym nie mogę? czytałem, że też jest ok.

dzięki za wszelką pomoc :)

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam.

flex1976

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam.

Ty na pewno nie masz 13% Bf, ja zalecałabym redukcję - nie masę.

Dlaczego masz tak małą ilość kcal w diecie? Robiłeś badania hormonalne? Spożywasz 2 razy w tygodniu po 4 piwa a efektów nie ma. Prawdopodobnie nie mają one dużego znaczenia w tej kwestii, ale warto wyeliminować takie odstępstwa, jeżeli coś nie idzie.

blue_hope

Ty na pewno nie masz 13% Bf, ja zalecałabym redukcję - nie masę.

yyy, serio? przeciez ja jak stoje prosto to jedynie pod pępkiem nie mam problemu ze złapaniem skóry. W innych miejscach jest tak szczupło, że skóra wyskakuje spod palców. Serio?! Fałda skórna pod pępkiem - 16mm, bok - 11mm, nad pępkiem -12mm. Na brzuchu widać wcięcia między skośnymi, a prostymi. To ile mają ci co widać u nich sadło na brzuchu? 25%+? Ew jakieś zdjęcie zrobić dla lepszej oceny?


domer jadłem od dłuższego czasu nie licząc kcal, tak na wyczucie i podliczając to wyszło mi 2200kcal. Pisałem wyżej. Wiem, że jakoś mało w porównaniu do wyliczonego 3000kcal, no ale SAMO się tak ustaliło naturalnie. Nie odniosłeś się przez przypadek do wątku o redukcji? :P Na kcal na mase nawet jeszcze nie jestem, więc nie ma co rozważać czy są efekty.

Zdjęcia nie są zbyt dobrej jakości. Mając 13% raczej miałbyś widoczny zarys mięśni brzucha. Chyba, że masz je bardzo słabo rozbudowane.

ehh, to ja nie wiem już sam. myślałem, że przy 13% człowiek wyglada normalnie szczupło, a przy ok 17% już widać, że ma więcej na brzuchu. ja nie mam.

miesnie widac jedynie przy spięciu, a tu stoję normalnie wyprostowany.

jakiś przykład jak sobie wyobrażacie 13% przeciętnego gościa? (może jak zobaczę to lepiej się odniosę względem zdjęcia)

Daj więc inne zdjęcia, lepszej jakości i przy napięciu mięśni, różne pozy.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-04 11:52:17

ja bym masowal już delikatnie bez agresywnej masy bo i tak juz sucho wyglada a jak dotnie jeszcze bardziej to zanim miecha nalozy to z rok bedzie jak anorektyk wygladal takie moje zdanie

Ogólnie, można już budować w miarę dobrej jakości mięśnie z takie poziomu. Jednak trzeba podejść do tego z głową.