Mogę prosić o ocenę diety i ew wskazówki z czego dorzucić węgle? 200g zamiast 100g ryżu/makaronu/kaszy? Nie da się jakoś finezyjniej? Pieczywo jakieś do jajecznicy (ale nie po 6zł!)?
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : L35 / P37,5
Obwód talii : 81
Obwód uda : 56,5
Obwód łydki : 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Odżywianie : pomimo diety 1-2 w tygodniu 3-5 piw
Cel : masa na klatce i plecach - zachowana szczupła sylwetka
Ograniczenia żywieniowe: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, skakanie na rowerze (stoi się na pedałach i podrywa rower całym ciałem, pracuje głównie tułów, ręce, nogi), średnio 1,5h
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : comisiezechce, w zeszłym roku próba redukcji - lekkie przycięcie
Staż: 3 lata temu 4mc siłowni "na wyczucie", 2 lata temu 4mc treningu w domu, rok temu próba redukcji trenując na gumach oporowych i drążku (do dziś ok. 1-2x w tygodniu) i to tyle ćwiczenia konkretnie siłowo
Temat z tej redukcji dla zainteresowanych. Sylwetka niemal się nie zmieniła. Trochę się podlałem i tyle chyba.
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny,_słabe_efekty,_zastój-t1123491.html
Światło nienajlepsze, ale z grubsza widzicie jak wyglądam.
https://s22.postimg.org/t2h00epe9/17078315_1253625891387103_940747319_n.jpg
https://s22.postimg.org/vxu379te9/17078358_1253621138054245_2038154389_n.jpg
https://s22.postimg.org/ntlz2j6z5/17093865_1253625851387107_533882090_n.jpg
https://s22.postimg.org/3nih3nbbl/17101944_1253621504720875_1012985767_n.jpg
https://s22.postimg.org/3osex2d5d/17105255_1253625874720438_1602724835_n.jpg
Wyliczyłem z aktualnego odżywiania, że przyswajam raptem 2150kcal! Zatem wyliczone 3000kcal nie będzie dobrym wyborem. Celuję narazie w 2500kcal. Przydałyby się węglowodany (tłuszcze innym razem, moze za rok). Musze wcinać 2 worki ryżu/kaszy/makaronu czy jest jakaś fajniejsza opcja? Rodzynek nie lubię. Szukam raczej jak najtańszych opcji nawiasem mówiąc. Może pieczywo do posiłku z jajkiem?