Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

REDUKCJA DZIEŃ 3
Siemanko - 01.03.2017
Leci wypiska z wczoraj

TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH

Mimo lekkiej zamuły przed treningiem, trening dowalony konkretnie nie zj**ał tego nawet fakt że zapomniałem mp3 Niestety żaden film z treningu nie wpadł ale nawet nie było czasu na takie rzeczy, serie potrójnie łączone i człowiek czuje że żyje i moje plecy też to dzisiaj odczuwają

1. Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 25/20/15/15/15 + podwójny drop w ost. serii
2a. Wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 3x15 70kg
2b. Ściąganie z górnego uchwytu V do klatki 3x15
2c. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym nachwytem szeroko3x15
3a. Wiosłowanie nachwytem sztangą 3x20 60kg
3b. Ściąganie rączki oburącz z wyciągu górnego klęcząc 3x20
3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20

1a. Unoszenia kolan do brzucha 4x15
1b. Allahy 4x15
1c. Unoszenia nóg w górę w leżeniu 4x15
30min cardio orbitrek

DIETA - DT

I
250g całych jaj
150g białek jaj
Pieczarki
Pomidor
Kapusta kiszona
Szczypior

II
600g batatów
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Fasolka szparagowa

III
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Fasolka szparagowa
IV
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Fasolka szparagowa

V
100g kaszy jaglanej
150g banana
60g winogron
100g grejpfruta
65g odżywki białkowej

VI - szamka zrobiona przez Paulę, oczywiście pod moje makro
140g płatków jaglanych
350g białek jaj
100g jogurtu naturalnego + 20g odżywki białkowej
owoce - jabłko, kiwi

SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Posiłek zrobiony pod makro przez kogoś, wybitne szczęście :)

popuri

Posiłek zrobiony pod makro przez kogoś, wybitne szczęście :)

Oj tak Krystian i w dodatku trenuje ze mną

REDUKCJA DZIEŃ 4
Siemanko - 02.03.2017
Leci wypiska z wczoraj

Jak na razie, w ogóle nie odczuwam że jestem na redukcji, węgli w ch**, samopoczucie zaj**iste, treningi wchodzą mega, forma wydaje mi się że się poprawia, ale w niedziele wybieram się do Przemka i On to oceni, może mi się tylko wydaję że forma idzie na plus
Z takich bardziej istotnych rzeczy : w końcu się ogoliłem i na ten moment nogi są już w kabelkach, no ale tak jak mówię w niedziele będzie weryfikacja
KLATA CIĘZKO + TRICEPS LEKKO

Na treningu pompka nie co mniejsza, ale za to nabicie fajne bo tej wody jednak trochę zeszło, po treningu 30min lajtowego cardio na orbitreku, zamiast cardio wolę jednak mix interwału/cardio ale na to przyjdzie pora później

1. Sztanga skos góra 10x40kg 10x60kg 8x80kg 6x 100kg 6x100kg 6x100kg + 2x drop 6x80kg 8x60kg



2. Hantle skos góra 12x30kg 10x36kg 8x42kg 7x44kg



3. Hantle skos dół 4x10 32kg TUTAJ JUŻ JAKIEŚ PRĄŻKI WIDAĆ



4a. WL 3x10 60kg
4b. Pompki na kettlach - 8x,6x,5x

4a. Prostowanie z liną 4x15
4b. Francuz sztangą 4x15
4c. Kickback z linką 4x15
30min cardio orbitrek

DIETA - DT
I
250g całych jaj
150g białek jaj
Pieczarki
Pomidor
Kapusta kiszona

II
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Kapusta kiszona + pomidor

III
600g batatów
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Kapusta kiszona + pomidor

IV
100g kaszy jaglanej
340g jabłka
130g grejpfruta
65g odżywki białkowej

V
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Kapusta kiszona + pomidor

VI
140g płatków jaglanych
350g białek jaj
300g truskawek
100g serka homogenizowanego + 20g odżywki białkowej
50g sos karmelowy

SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Ja się boję że wyjde jak placek przy Tobie

Żyleta jest
Zawsze tak prostujesz łokcie przy wyciskaniu?

SalvatoreLucania

Żyleta jest
Zawsze tak prostujesz łokcie przy wyciskaniu?

Tak, zawszę tak prostuję i wówczas najlepiej czuję dopięcie cyca ale nie przeprostowuję

jakbys juz czuł negatywne skutki redu to było by torche za wczęsnie :P

forma sie zgadza, suchy jak wior ;)

biggerstrongerbialystok

SalvatoreLucania

Żyleta jest
Zawsze tak prostujesz łokcie przy wyciskaniu?

Tak, zawszę tak prostuję i wówczas najlepiej czuję dopięcie cyca ale nie przeprostowuję

Dopiecie cyca widac na filmiku po prazkach Jest pergamin....
Ja nauczylem sie jak cwiczyc cos jak Branch Warren czyli i nie prostuje w ogole rak cos jak 3/4 wyprostu i takze super czuje miesien czyli kazdy pod siebie dobiera repertuar cwiczeń i technike
To samo tyczy sie siadów czy podciagania na drazku. Smiesza mnie komentarze hejterów ktorzy wysmiewaja kogos kto nie robi pełnego siadu albo na drazku nie podciaga sie do brody tylko robi powiedzmy pół ruchy. Widocznie tak czuje miesien i to mu przynosi najlepsze rezultaty a nie na sile udowadniac jakiemus kugarzowi z YT ze zrobie tak jak on i tyle samo razy jak nic to naszym mięśniom nie da a jeszcze narazi nas na kontuzje.
Szkoda ze taka faja nigdy na scenie nie stanie i nawet nie umie jednej pozy wykonac prawidłowo a robi z siebie omnibusa!!!
Aj przepraszam poniosło mnie

SalvatoreLucania

Szkoda ze taka faja nigdy na scenie nie stanie i nawet nie umie jednej pozy wykonac prawidłowo a robi z siebie omnibusa!!!
Aj przepraszam poniosło mnie

Hell yeah!