Dieta na masę, 87kg

Ok dzieki :) to zaczne od 3000 kcal i bede patrzyl co sie dzieje :) aeroby odłoże i tylko trening siłowy 3 razy w tygodniu plus brzuszki w między czasie .

Brzuch po prostu dodaj do któregoś dnia treningowego, nie rób osobnych dni brzucha

Pomierz się dokładnie, by mieć później czarno na białym

Dzięki :) Trening siłowy i 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami i aerobów nie będe robić . Zobaczymy jakie efekty to przyniesie :)

Jak Agnieszka wspomniała - w trakcie wykonywania ćwiczeń wielostawowych należy skupiać się na centralnej stabilizacji, tudzież cała tłocznia brzuszna jest aktywowana do pracy. Warto wiedzieć, iż to ruchy główne w takich ćwiczeniach jak siady/wiosła/wyciskania/ciągi kształtują mięśnie brzucha. Docelowe ćwiczenia na brzuch to sprawa kosmetyczna. Dwa ćwiczenia co tydzień-dwa po wybranym z treningów kompletnie wystarczy.

Trzymaj w ryzach intensywność, wykonuj ciężki, a zarazem krótki trening. Oczywiście 30s to za krótki odstęp czasu aby organizm był w stanie odpocząć w trakcie złożonych ćwiczeń jak wcześniej wymienione siady/wyciskania/ciągi/podciągania i.t.d.. nie patrz na zegarek tylko wykonuj serię gdy poczujesz, że jesteś w stanie.

trening mogę robić po śniadaniu ale w odstępie półtora godziny ??

Pewnie, że tak.

Tak się zakłada, ważne żebyś nie czuł dyskomfortu w trakcie ćwiczeń.
Godzina + będzie ok.

Dobra dzięki za wskazówki i od jutra zaczynam po żądnie .

czyli po takim treningu siłowym mięsnie bedą sie robić bardziej widoczne tak ? ja zawsze 3 razy w tygodniu biegałem więc może to było przeszkodą .

3 miesiące zrobie redukcje do wakacji . Dziś zrobiłem trening siłowy , jutro moge zrobić 10 min interwały i 10 min biegu interwałowego czy nie wskazane ?