Dieta na masę do oceny, 62kg

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 18
Waga : 62
Wzrost : 172
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasem basen
Odżywianie : -
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -

Trening od 17 do 18



Poza tym jeszcze arginina przed treningiem lub rano (w dni nietreningowe), oraz https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html





Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-02-26 20:37:02

EDIT:
zamiast kaszy gryczanej w 3 posiłku jaglana oraz zamiast jaglanej w 4 ryż :P

Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-02-26 20:38:50

Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-02-26 20:47:00

Ja jednak delikatnie bym zredukowała.

Jeśli zaczynasz dopiero przygodę z redukcją możesz ew. wejść na bilans zero, ale typowej masy bym nie robiła na ten czas.

Wrzuć zdjęcia sylwetki, masa przy 20% bf to kiepski pomysł.
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Porównując ze zdjęciami 15%-17%

Wrzuć do wglądu sylwetkę...

Jeżeli masz bf bliższy 15 to mozesz masować jeżeli 20 to lepiej redukcja . Jak wyzej napisali najlepiej będzie jeśli wstawisz swoje zdjęcie do wglądu .
Pozdrawiam

Edit : Jednak redukcja :P, dzięki za pomoc, ale chciałbym wiedzieć czy ten plan się "nadaje" jak już bf spadnie na 10%-15%



Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-02-26 21:56:47

Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-02-26 21:58:12

Najpierw skup się na tym co teraz Bo nie wiesz do jakiej docelowej wagi dobijesz etc.
Więc na nowo oblicz zapotrzebowanie i wrzuć dietę.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ściąga z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Mimo wszystko dobrze byłoby, gdybyś wrzucił zdjęcie sylwetki, bo widać, ze masz problem w ocenie - a tak dostaniesz info zwrotne.



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-02-27 09:59:01

Zdjęcie +
Obwód klatki : 86
"Biceps" : 27
Obwód talii : 78
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 36






Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-02-27 19:15:27

Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-02-27 22:09:24

Na tym zdjęciu piza telefonem i jednym sutkiem nie ma nic do oceny
Wstaw zdjęcie całej sylwetki

Oto one:

ref.