Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Bardzo rozsądny wybór programu. Starting Strength powinien być obligatoryjnie pierwszym programem dla nowicjuszy i tych po przerwie :)

@kabo9-podaj przykładowy jadłospis na jakiś dzień, ile czego dostarczasz .


Najczęściej to wygląda tak.

śniadanie 6.30-7.00
szklanka wody sok z połówki cytryny
-jajecznica paleo 4 jaja (żółtka płynne dodawane pod koniec smażenia) wykonane na łyżeczce masła klarowanego do tego warzywa ząbek czosnku ,papryka czerwona,pomidor przyprawy pieprz i odrobina soli.

11.00 kawa 250ml + 100 ml mleka kokosowego , łyżka oleju kokosowego,1/4 łyżeczki cynamonu oraz do smaki niewielka ilość wanilii oraz łyżeczka miodu.

12.30 kasza gryczana,amarantusa lub z komosy ryżowej około 100-150gram plus tarte jabłko lub gruszka 150 gram do smaku cynamon i garść orzechów włoskich lub orzeszków ziemnych nie solonych około 50 gram.

obiad
16.00-17.00
mięso z wolnowaru (bardzo wygodna sprawa dla osób pracujących do południa) najczęściej udziec z indyka ale też jest i wieprzowina lub wołowina raz w tygodniu ryba około 200-250 gram do tego warzywa 200 gram warzywa różnie brokuły.bataty,marchew ,kapusty ,buraki itp.(dynia jako zupa lub budyń ale rzadko)


kolacja
20.00-21.00

sałatka warzywna 200g jarmużu plus cebula czerwona,pół awokado do smaku pomidor,papryka,rzodkiewka przyprawy sos na bazie octu jabłkowego ogólnie tego wychodzi 350-500g .

Na dole wklejam filmik z wolnowarem. Piękna sprawa mięso mięciutkie idealne. Polecam.

kabo9 - no to masz możliwość oceny diety.
Ja w każdym posiłku mam białko a tu nie widzę go na kolacji tzn. w ostatnim posiłku
Podobno starsi ludzie (tacy np. jak ja) powinni jeść więcej białka :)

@ojan-Ja w każdym posiłku mam białko a tu nie widzę go na kolacji tzn. w ostatnim posiłku
Podobno starsi ludzie (tacy np. jak ja) powinni jeść więcej białka :)


Jeszcze miesiąc temu było białko zwierzęce na kolację do tej sałatki było 100-150g mięsa z piersi indyka lub kurczaka. Ale efekt był taki że noc nie przespana co dwie godziny do ubikacji z moczem ,płytki sen.A nie przespana noc brak regeneracji.Ale myślę o po eksperymentowaniu z białkiem roślinnym. Z moich obserwacji wynika że na mnie bardzo korzystnie działa białko roślinne a komosa,amarantus lub gryka to prawie 14g B w 100g produktu.Tak że różnie to bywa dla jednych białko zwierzęce to idealny posiłek daje siłę dobrą muskulaturę i regenerację ciała. Innym niestety może nie służyć a nadmiar obłoży się w postaci zbędnego tłuszczu. Puki co nie rezygnuję z mięsa bo mi bardzo smakuje a i te 150-200g na razie zostawiam.

ja na kolacje pciskam jajka z bananem i maslem orzechowym zapijam kielonem wina i lulu

A sery, typu twaróg, kozi i.t.p. ?

"Z moich obserwacji wynika że na mnie bardzo korzystnie działa białko roślinne a komosa,amarantus lub gryka to prawie 14g B w 100g produktu.Tak że różnie to bywa dla jednych białko zwierzęce to idealny posiłek daje siłę dobrą muskulaturę i regenerację ciała. Innym niestety może nie służyć a nadmiar obłoży się w postaci zbędnego tłuszczu."

Badania podają, że nadmiar białka nie odkłada się w postaci tłuszczu (ale ja nie za bardzo wierzę w nie - dlatego często piszę "podobno" - chociaż teraz testuję ok. 4g/kgmc).
Tego białka roślinnego np z gryki to ciężko byłoby zjeść - po ugotowaniu wychodzi 1kg produktu a to jest tylko 28g białka!
No ale tu podsumuje Cię talib żywieniowy i spec od redukcji - kabo9

@jsdolan-A sery, typu twaróg, kozi i.t.p. ?


Sery smaczna i pożywna sprawa. Ale w żywieniu paleo nie dopuszczalna . Sery kozie ,owcze są za drogie dla mnie w codziennym użyciu natomiast krowie są smaczne ale niestety śluzotwórcze w moim przypadku kaszel,katar okresowe bóle stawów. W teście na tolerancję pokarmową u mnie na niebiesko czyli do wyeliminowania.

jsdolan5

A sery, typu twaróg, kozi i.t.p. ?

Kilka lat temu jadłem 1kg twarogu dziennie.
Ostatnio na kolację jadałem omlet z 5 jaj L.

@ojan-No ale tu podsumuje Cię talib żywieniowy i spec od redukcji - kabo9



Fajnie by było. Bo też mam takie wrażenie że białka jest zdecydowanie za mało jeśli chodzi o dźwiganie. Z roślinnych jest jeszcze soja wysoka zawartość białka. W postaci tofu z warzywami nawet smaczna.