Dieta do oceny na masę

Witam, ponizej zalaczam dietę, ktora ulozylem sam, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, co dodać, a co ująć?


śniadanie 6:50
100g płatki owsiane 12B 62W 7T 366kcal
banan 300g 65W 3B 1T 285 kcal
mleko 100g 5W 2T 3B 61kcal
18gB 127gW 10gT 712kcal

drugie śniadanie 10:00
kurczak 250g 54gB 4gT 247kcal
ryż biały 50g 3,5gB 38gW 0gT 172kcal
mieszanka warzywna 200g 28gW 6gB 1gT 128kcal
63,5gB 64gW 5gT 547kcal

przed-obiad 12:00
bułka 60g 35gW 5gB 3gT 180kcal
szynka 20g 3gB 4gT 0gW 40kcal
ser 25g 7gB 6gT 0gW 79kcal
35gW 15gB 13gT 300kcal

obiad 15:00
kurczak 200g 43gB 3gT 0g@ 200kcal
ryż biały 50g 3,5gB 38gW 0gT 172kcal
mieszanka warzywna 250g 35gW 8gB 1gT 170kcal
55gB 73gW 1gT 542kcal

po treningu 17:00
carbo 50g 47gW 190kcal
białko 30g 21gB 3gW 2gT 114 kcal
50gW 21gB 304kcal

podwieczorek 19:00
bułka 120g dwie sztuki 70gW 10gB 6gT 360kcal
szynka 40g 6gB 4gT 0gW 80kcal
ser 50g 14gB 12gT 0gW 160kcal
70gW 30gB 22gT 600kcal

kolacja 21:00
4 jajka 26gB 36gT 3gW 432kcal

CAŁOŚĆ:
422gW 228gB 89gT 3437 kcal

zapomniałem dodać, że mam 15 lat, 175cm wzrostu i ważę 57kg :)

zdecydownaie obetnij bialko do 120g max
bulka jaka jest ktora zjadasz?

a jak odzywiales sie do tej pory ?
nie wiem czy nie za duzo kalorii na start, mozesz miec rowniez problem ze zjedzeniem wszystkich posilkow

miesiac jadlem wg diety, kupionej na fabryce sily, bylo tam 2800kcal, potem zwiekszylem do 3100, powoli widzialem efekty, troche zwiekszyla sie siła, no i przytyłem 2,5kg, teraz znowu chce zwiększyć, i dodatkowo zacząć jeść zdrowo, bo wcześniej to często przewinęła się jakaś pizza, słodycze czy coś takiego, jem zwykłe bułki kajzerki

Zamiast kajzerek radziłbym ciemne pieczywo (bardzo polecam bułki przenno-żytnie z biedry) , ponieważ białe pieczywo tuczy mocno a tego nie chyba nie chcemy ;)

One też są z mąki przennej , ogólnie pieczywo to średnie źródło weglowodanów

dokładnie, lepiej omijać lub jeść okazyjnie do jajecznicy w niedziele


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-02-13 15:21:29

Jak to białe pieczywo tuczy?

czyli co sugerujecie usunac, zeby tego białka było mniej, ale żeby węgle dostały? mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę stosować gainer w tym wieku, czy troche poczekać?

Możesz np w porcji po treningu , w ciągu dnia nie lepiej skupić się żeby dostarczyć kalorie z pożywienia