Marexx_v2
No cisnę, ale coś waga ostatnio stanęła, a chciałbym do tych 95kg dobić;p.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
240
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
891
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
240
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
891
08.02 OHP Day
1.Military Press 4 x 5p: 52.5 kg reg: 45 40*max
2.Snatch Press 4 x 8p: 32.5 kg
3.Bradford/Wyciskanie sztangielek/Wznosy bokiem 4 serie
1.Wyciskanie wąsko rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 80*3p reg: 60 50*max
2.Prostowanie z liną w opadzie tułowia 5 x 10p: 20 kg
1.Military Press 4 x 5p: 52.5 kg reg: 45 40*max
2.Snatch Press 4 x 8p: 32.5 kg
3.Bradford/Wyciskanie sztangielek/Wznosy bokiem 4 serie
1.Wyciskanie wąsko rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 80*3p reg: 60 50*max
2.Prostowanie z liną w opadzie tułowia 5 x 10p: 20 kg
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
240
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
891
10.02 Squat day
1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90*3 97.5*2 105*2 reg: 70 60*max
2.FS 4 x 8: 60 kg
3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 92.5*8 reg: 70 60*max
4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg
5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg
ABS:
1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg
2.Wznosy nóg wisząc 3 x max
3.Allachy 3 x 12: 55 kg
1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90*3 97.5*2 105*2 reg: 70 60*max
2.FS 4 x 8: 60 kg
3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 92.5*8 reg: 70 60*max
4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg
5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg
ABS:
1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg
2.Wznosy nóg wisząc 3 x max
3.Allachy 3 x 12: 55 kg
1
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
240
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
891
Trochę zły jestem na siebie - niepotrzebnie kombinuję w progresji w przysiadach. Zamiast zrobić 90 i później 102.5 - 105 to wrzuciłem jeszcze pomiędzy 97.5, zrobiłem z niewielkim zapasem 2p i się trochę "wyprztykałem"... I na 105 zamiast 3p z dobrą techniką było 2p ze średnią:).
Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-02-10 23:06:57
Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-02-10 23:06:57
1
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
240
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
891
Druga opcja to już nie szarżować w siadach na 100+, tylko zostać na 100kg już do końca masy i robić jak najlepiej technicznie - dla zdrowia kolan na pewno lepsze rozwiązanie:).
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
A jaki miałeś cel ? Jeśli 100 (i tak było z tego co pamiętam) to faktycznie można szlifować technikę i próbować dołożyć ruchów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Marexx_v2Trochę zły jestem na siebie - niepotrzebnie kombinuję w progresji w przysiadach. Zamiast zrobić 90 i później 102.5 - 105 to wrzuciłem jeszcze pomiędzy 97.5, zrobiłem z niewielkim zapasem 2p i się trochę "wyprztykałem"... I na 105 zamiast 3p z dobrą techniką było 2p ze średnią:).
Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-02-10 23:06:57
Skacz z 90 od razu na 105 . Po co ta dodatkowa seria między? Jedynie sfatygujesz mięsnie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
240
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
891
Celem było 100kg, więc zrealizowane.
Pomyślałem sobie, że jak dorzucę serię pomiędzy, to bardziej aktywuję CNS:).
Pomyślałem sobie, że jak dorzucę serię pomiędzy, to bardziej aktywuję CNS:).
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
240
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
891
12.02 Bench press day
1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 3: 20 30 40 50 60 70*3p 80*2p reg: 60 50*max
2.Wyciskanie hantli w poziomie 4 x 6p: 31 kg
3.Rozpiętki w poziomie 4 x 10: 18.5 kg
4. Pompki klasyczne: 50p jak najszybciej
1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 3: 20 30 40 50 60 70*3p 80*2p reg: 60 50*max
2.Wyciskanie hantli w poziomie 4 x 6p: 31 kg
3.Rozpiętki w poziomie 4 x 10: 18.5 kg
4. Pompki klasyczne: 50p jak najszybciej
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
240
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
891
Kurde, znów 3p nie poszło. Dwa pierwsze powtórzenia poszły w miarę gładko i wydawało mi się, że trzecie też wejdzie, a tu mnie odcięło kilkanaście cm nad klatką:|.
Poprzedni temat
po jakim czasie widac efekty?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
-
Następny temat
Kreatyna - dawkowanie co do ciężaru ciała
