[BLOG] R.wolf Redukcja

ja też mysle że na tym etapie aero i hiity nie zdadza rezultatu. Po pierwsze R_Wolf nie da rady zrobić Hiitów (raczej). Aero? Może, ale jakieś lekkie i tylko w dnt w małych ilościach, a nie bieganie po godzinie. Np 2 razy w tyg po 30min aerobów na poczatek wystarczy - jesli już chcesz i lubisz robić. Dwa razy dziennie to chory pomysł... Solaros napisał co i jak. Bo trening siłowy totalnie do zmiany.

btw - Tobie naprawde smakuje to co jesz?
bo jesli nie to wymiekniesz i wrócisz do jedzenia jak sprzed diety.
Dieta ma być smaczna i koniec.


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-01-30 11:29:46

Poczytaj trochę art w tym dziale może zmienisz podejście i malymi kroczkami zaczniesz coś zmieniać.., bo niestety miske i trening masz jak goście z golden ery..,

Dzieki za wszystkie sugestie, napewno sie do nich ustosunkuje, w sumie po to jestem tutaj, sugestie mile widziane
Miska jest co jakis czas zmieniana , teraz wypadlo na ryz z kurczakiem, 4 tygodnie i bedzie zmiana, musze troche poeksperymentowac
Jezeli chodzi o trening cwicze w taki sposob od ponad 7 miesiecy i jak narazie wszystko jest ok. Lapy robie dwa razy dziennie poniewaz strasznie odstawaly od reszty. byly zbyt male w porownaniu do reszty ciala a wiadomo ze proporcje musza byc zachowane, Oczywiscie nie jest to na stale ale jak narazie daje rezultaty, przymierzam sie do treningu FST-7

Wczorajszy trening

KLATKA
Sztangielki na skosie dodatnim
Sztanga na plaskiej
Rozpietki na maszynie
Sztanga na skosie dodatnim

BICEPS
Sztangielki stojac
Mlotki sztangielkami
Gryf lamany nachwytem
Modlitewnik z gryfem prostym

Cardio
HIIT 25 minut - mysle ze na poczatek bedzie ok



Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-01-31 06:24:07

moim zdaniem 4 ćwiczenia na łapę to za dużo. I cardio i HIIT na jednym treningu? też za dużo. Hiity 25min? jakoś nie wierze w ich intensywność

25 min hiita ??
Zacznij je robic prawidlowo a po 10 min padniesz
Rak w ten sposob nie nadgonisz
Jeszcze bedzie przetrenowanie i regres

1. przynajmniej jedna porcje ryzu (albo pół ) zamieniń na owoce!
np. zabierasz pół porcji ryzu ale na to miejsce dajesz jabłko/banana co tam lubisz żeby makro się zgadzało

2. conajmniej 2 razy w tyg zamień porcje ryzu na 'coś dobrego' np. jogurt lub loda bo duże objetościowo i sycące

3. mógłbyś ogólnie któryś z posiłków zamienić np. bardziej na slodko
zamiast pierś+ryż+ warzywo daj płatki owsiane albo śniadaniowe +jabłko+cynamon+whey (może rodzynki) +słodzik , ewentualnie jogurt
będziesz miał posiłek z podobnym makro, a lepszy w smaku, na słodko i psycha Ci odpocznie

To na poczatke.
Psycha Ci odpocznie, inaczje na swojej diecie długo nie wytrzymasz.
bo problem jest w tym że Ty na tej diecie musisz 'wytrzymywać' a nie jeść z przyjemnością
jak sadło nadal będzie lecieć to sie przekonasz do nowej diety i może wprowadzisz kolejne zmiany
powodzenia :)


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-01-31 09:23:53

Fst 7 świetny trening na redukcji ekstra sprawa..,
4 tygodnie będziesz jadł dzień w dzień ryż z kurczakiem???
Jeśli chodzi o łapy to tak jak Bzyku pisał w swoim dzienniku po 4 serie w tygodniu i takiego progresu jeszcze nie widział.., im więcej tym lepiej raczej się w takich przypadkach nie sprawdza:(


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-01-31 14:55:23

Ale dajcie spokój z tym treningiem łap.
Wystarczy spojrzeć na jego łapsko i widać, że
sporo mięcha na niej siedzi w porównaniu do reszty partii
i sporo zostanie po zrzuceniu fatu, a jeśli trenował ją tak jak
rozpisał tutaj to znaczy, że mu to służy.

Jedynie te aero to przesada bo po co to.
Nawet HIIT'a nie trzeba na początku dawać
by smalec ładnie leciał, szczególnie przy tym otłuszczeniu.

Prawdziwy HIIT to i po 4 min ma się dość.

Dieta nie wiem, nie wypowiedział się, ale mam to samo zdanie co Solaros.

Witam, wszyscy polecaja Ci HIIT-a ale moze najpierw obczaj ten filmik:



po angielsku ale przekz jest raczej prosty - steady cardio przy prawidlowym tętnie jest skuteczniejsze niz HIIT. Przy okazji facio ma kilka innych filmow na temat cwiczen i diety moze cos Ci sie przyda.
Powodzenia w redukcji.

Miło doczekać czasów gdy ktoś pisze aby zejść ze 100% bo nie tędy droga %)