Wiek : 22
Waga : 74
Wzrost : 187
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 31,5
Obwód talii : 86
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : dieta podana niżej
Cel : nabranie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 lata temu podczas ćwiczenia na siłowni brałem kreatyne i bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Ze wskaźnika BMR umieszczonego na stronie wyszło mi 1804.77kcal
Chciałbym się dowiedzieć co jeszcze można dorzucić do diety, czy zastąpić jakiś składnik/posiłek innym posiłkiem? Oraz czy po powrocie na siłownie po około 2 latach zacząć brać jakieś suplementy ( póki co tylko gainer).