trening bicepsa 2xrazy czy raz w tygodniu?

jak bedzie najlepiej waszym zdaniem? cel: masa

Dokładnie a nawet efekt może być odwrotny od zamierzonego. W momencie gdy przetrenujesz tą grupę mięśni dużo osób szczególnie z mniejszym stażem treningowym wykonują zbyt dużo na klatkę piersiową i bicepsy bo im najbardziej zależy a efekt jest właśnie często odwrotny

Wstaw ankiete działu
Biceps i można 3 razy, np w systemie FBW
W splicie raz wystarczy

3 razy? ale chyba jedno cwiczenie chyba tak?

wszystko zalezy od objetosci na 1 treningu

wykonuję 3 ćwiczenia po 3 serie [8-12] powtórzeń [odpoczynek tak jak na masie 1min] i teraz pytanie czy raz w ygodniu wystarczy czy 2 razy wiem ze wazna jest regenracja i jestem wyczulony jak myślisz?

wstaw regulaminowa ankiete dzialu i rozpisz caly plan treningowy
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

cala objetosc treningu bedzie warunkowala trening bicka

jak uzupełnic tą ankiete?

skopiuj do posta i wypelnij

Wiek : 14
Waga : przed anoreksja 63/64 w trakcie anoreksji 49.9kg teraz 55/56kg
Wzrost : 177
Staż treningowy: znikomy
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trenuje piłkę nożną i chce to robić cały czas
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic
Stan zdrowia: 90% zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : proteinowy prepatat z wysoką zawartośćą białka
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: nic
Możliwosci finansowe: '-
Cel/problem/opis:
z racji ze jest przerwa zimowa to chce sie ładnie zbudować (choroba mnie totalnie wyniszczyła) ale ją pokonałem,przedewszystkim chcę rozbudować klatkę i rece {triceps i biceps] i barki ale cwicze całe ciało bardzo proszę o pomoc :(

patrzca na wiek i wymiary zdecydowanie jeden trening bica w tygodniu wystarczy,.
pokaz jeszcze nam swoj trening obecny

ale mam jeszcze jedno pytanie,mam dwie hantle 5kg wykonuje normalnie powtórzenia ale przy ostatnich 10/12 jest juz cieżko to znaczy że dobry cieżar i jestem w stanie nim zbudowac coś? przedewstkim technika robie fazy negatywne powoli w szczytowym punkcie napinam i powoli opuszczam to dobrze?