trening bicepsa 2xrazy czy raz w tygodniu?

lepiej fbw czy split? bo ułożyłem sobie dwa plany fbw i split wybrałem takie cwiczenia na które mi pozwalają warunki

pokaż jeden plan fbw i jeden split

Dokładnie pokaż co tam zrobiłeś i zobaczymy który lepszy albo coś skorygujemy

wspiecia jednonóż 3x25
-wspiecia obunóż 3x25
Brzuch
Brzuszki 3x20
Plank 3x1min
Dzień III
[Środa]
Klata
-klasyczne pompki 12/10/8/8
-pompki z rękami wyżej 12/10/8/8
-pompki z nogami wyżej 12/10/8/8
Triceps
-pompki odwrotne 12/10/8/8

-wyciskanie francuskie jednorącz 2x10-12
Dzień IV
[Czwartek]
Łydki
-Wspiecia jednonóż 3x25
-Wspiecia obunóż 3x35
Brzuch
-brzuszki 3x20
-plank 3x1min
Dzień V
[Piątek]
Barki
-podciaganie hantli do brody 3x10-12
-wznosy hantlami do przodu 2x10x12
-wyciskanie nad głowę/wznosy w bok 2x10-12
Dzień VI
[Sobota]
Wolne
Dzień VII
[Niedziela]
Wolne

Tutaj jest początek bo przycielo (ps mam 14lat)

Plecy
-wiosłowanie hantlami stojąc 3x12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10/12
-Szrugsy 3x10/12
Biceps
-Uginananie ramion na modlitewniku 3s (8-12)
-Uginanie ramion z rotacja nadgarstka 3s (8-12)
-Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 8-12)


Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-15 07:47:50

do dyspozycji masz tylko hantle?
zerknij tez w ten temat
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

i zdecydowanie lepiej FBW

tak tylko hantle :/

a wracajać do tematu trenować biceps 1 raz czy 2 razy gdzie by były lepsze efekty,wiem ze regenracja wazna ale jak sadzicie?