Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

no to jestem popyerdolony ;]

karol-92

Nie są to jakieś mądrości z podręcznika dla akwizytorów, ale moje osobiste wnioski, bo sam się zadłużałem aby wystartować...

Wiesz jak to jest, jak sobie ugrasz cel , to jak jesteś upartym s*******em to do niego dotrzesz obojętnie co zrobisz. Jak sięzaczniesz szykować i 3 tyg przed braknie, no to koorwa w głowie ta myśl że nie zaprzepaścisz tego czasu i lecisz dalej. Ten kto ma , tego nie zrozumie, ten kto nie ma, rozumie to doskonale.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-12 22:36:15

I później jak każdy co tak zrobił żałuje... A po startach się budzisz z czym ? Z ręką w nocniku... Nonale wolny kraj każdy ma swoje zdanie i życie... Ale znam typów co matce kradli biżuterię bo im na trena nie starczało

Zwłaszcza na takim poziomie jak w PL... Co innego jakbys walczył o kartę PRO i miał bardzo duże szansę na zwycięstwo... wtedy jeszcze kredyt itp będzie bardziej zrozumiały



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-12 22:55:04

ja nie żałuje, wyszedłem, swoje oddałem i zaj**iście,co cie to obchodzi kto co robi i w jaki sposób?
ktoś jest d****em to jest d****em to twoje zdanie. Inne rzeczy dzieją się w głowach ludzi którzy chcą wystartować/formę zrobić bo takich którzy brali pożyczki żeby tylko forme na lato zrobić również znam. Nie bronie nikogo bo to nie jest mądre posunięcie z braniem pożyczek, no ale jak ktoś walczy 3 miesiące i na 3 tygodnie przed czy 4 wyskakuje jakiś wydatek w ch**, nie wiem mandat, czy niedopłata gdzieś rachunków nie z twojej winy czy inny głupi powód gdzie musisz wydać nie wiem 500-1000zł , no to sorry ale coś takiego np. mnie nie było w stanie zatrzymać. A nie każdy ma 10000 na koncie w zapasie , a prawie każdy chce forme zrobić.

Coś w stylu "biegne maraton 30km ale 1km przed mi się but rozwiązał, zawiązać go czy się wyyebać i poddać?" co zrobisz?


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-12 23:04:44

Ja to tam wolałem wziąć kredyt na mieszkanie, ale ja to wariat jestem

Siemanko - 12.01.2017

TRENING - BARKI + BICEPS + 40MIN AERO
Trening zaj**isty, forma się wyostrza woda ucieka, 3 dni i zaczynam rosnąć niemiłosiernie Idę po swoje, bez żadnych wpadek

BARKI
Odwrotne rozpiętki na butterfly 5x25
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15x40kg 12x50kg 10x60kg 9x70kg



Wyciskanie na maszynie głową do oparcia(3s negatyw) 4x15+dropset 10x,10x,10x



Unoszenia ramion bokiem 4x30-30-25-20 9kg +dropset 15x6kg 10x3kg



Podciąganie sztangi do klatki wąsko 4x15 40kg



BICEPS
Uginanie ramion z linkami na wyciągu dolnym 4x15



Uginanie ramion młotkowo siedząc pojedyńczo 4x8+8



Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną(siedząc+stojąc) 2x8+10




Interwał 15min 30/30 stepper
Cardio 5min stepper / 20min rower

DIETKA I ZAKUPY



I

II
200g kurczaka + 30g oleju kokosowego + pomidor
III - kotleciki z marchewką i papryką
100g kurczaka/50g udźca wołowego + 1 jajko + 50g startej marchewki/50g papryki + przyprawa do mięsa mielonego + 15g oleju lnianego/20g orzechów włoskich

IV - kotleciki z marchewką i papryką
100g kurczaka/50g udźca wołowego + 1 jajko + 50g startej marchewki/50g papryki + przyprawa do mięsa mielonego + 25g oleju kokosowego
V
400g batatów + 100g kurczaka/100g udźca wołowego + 50g startej marchewki + 50g papryki
VI

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
18g IHS PUMP
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
600mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA
500mg ASHWAGANDA KSM66

Jutro giry, oj będzie do porzygu, jakiś taki nakręcony jestem, do jutra

Tylko my tu poruszamy kwestie Pawła który nie jest 3 tyg przed zawodami Wiadomo że przy końcówce się do ciągnie jakoś... Ale nie na 12week out, pozdro

Bzyku mogles kupić towar... zamieszkalbys we fakonie po soku :]


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-12 23:20:56

na 12 tyg przed startem ludzie zaczynają robić formę, więc wtedy najlepiej podejmować decyzje czy jednak tak czy jednak nie dam rady. Chociaż u mnie byl otak że na 99% byłem pewny ze nie dam rady zanim zacząłem redukcje, ale uparty dąży do swojego i 1 praca, druga praca dorabianie i poszło z małymi potknięciami . Paweł dasz rade :)

wojtekztr

Tylko my tu poruszamy kwestie Pawła który nie jest 3 tyg przed zawodami Wiadomo że przy końcówce się do ciągnie jakoś... Ale nie na 12week out, pozdro

Ziomek idź spuść trochę bo zaczynasz mnie irytować czy ja biorę jakieś kredyty? chyba już Ci odp*****la z tej samotności w Wawie możesz być pewny że żadnego kredytu nie wezmę bo to nie jest mądre, mam życzliwych ludzi którzy mi pomogą na pewno a Ty uważasz się za wielkiego alfe i omegę, spokojnie Wojtuś

A czy ja pisze że wziąłes kredyt ? Bo nie przypominam sobie. Zluzuj majty trochę A co do tej alfy to do czego bijesz ? I uważaj sobie na to co piszesz


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-12 23:34:36