Dieta na masę do oceny, 66kg

Tak jak w temacie, proszę o porady, ocenę i poprawki w diecie na masę dla przykładowego dnia.

Moje dane:
waga: 66 kg
wzrost: 186 cm
cel: masa
typ budowy: mezomorfik, ale łatwo łapię tłuszcz

Uwagi:
- Orzechami na kolację uzupełniam braki tłuszczów, więc ilość jest uzależniona od tego ile tłuszczu zjem w ciągu dnia.
- W dni treningowe odpowiednio obniżam podwieczorek, ale dodaję szejka potreningowego (20g WPC Econo+15g Mass Activator)

Pytania:
- Nie jestem do końca przekonany czy dobrze robię zjadając otręby na kolację?
- Zastanawiam się czy taka duża ilość węglowodanów może być podana na śniadanie?
- Czy dobrze jest utrzymywać taki stosunek W/T? (wiem, że "uczepicie się", że za dużo białka, ale najbardziej chodzi mi o stosunek węglowodanów do tłuszczu). Zaobserwowałem, że odkąd jestem na diecie przybrałem trochę (to nieuniknione, ale moim zadaniem za szybko) tłuszczu, dlatego zastanawiam się czy nie zmniejszyć węglowodanów, a zwiększyć tłuszcz





Zmieniony przez - Ragur w dniu 2017-01-10 11:49:21

1. To pytanie również jest dość nieprecyzyjne. Jeden posiłek i węglowodany w nim mogą, ale nie muszą mieć wpływu na bf. Ważny jest ogół diety, aktywności.
2. Identycznie jak w 1 pytaniu. Jest to mocno indywidualne.

Witam, musisz w swoim zrzucie umieścić również odżywki które stosujesz bo tak to jest bez sensu oceniać. Na pewno mógłbyś trochę zmniejszyć weglowidaby kosztem tłuszczy . To że białka masz za dużo to już wiesz.

flex1976

Witam, musisz w swoim zrzucie umieścić również odżywki które stosujesz bo tak to jest bez sensu oceniać. Na pewno mógłbyś trochę zmniejszyć weglowidaby kosztem tłuszczy . To że białka masz za dużo to już wiesz.

Odżywki są już uwzględnione.
Czy zwiększenie węglowodanów kosztem tłuszczy nie spowoduje przyrostu tkanki tłuszczowej (mam z nią problem- waga stoi a tłuszcz rośnie)
A jak z otrębami?

Jw, bialka za duzo, spokojnie 130-140g wystarczy. I rowniez mozesz podbic fat do 80-100g kosztem wegli. I nie boj sie wiekszej ilosci fatu w diecie, to tylko na plus Ci wyjdzie

Wciąż proszę o odpowiedzi na pytania:
- czy dobrze robię zjadając otręby na kolację?
- czy taka duża ilość węglowodanów może być podana na śniadanie?

1. Otręby nie są Ci potrzebne. Błonnik dostarczysz z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych.
2. Tak.

1. ale jak lubi smakowo, to czemu nie
2. ja uważam, że nie

stojeden

1. ale jak lubi smakowo, to czemu nie
2. ja uważam, że nie

1 owszem wszystko łącze, dodaję stewii i daje do mikrofalówki i powstaje takie pyszne ciasto :D
2 czy mógłbyś jakoś uzasadnić, że duża ilość węgli nie jest dobra na śniadanie? Dużo o tym czytałem ostatnio i wynika z tego, że śniadania powinny zawierać (w stosunku do mojego śniadania) mniej węgli, ale za to więcej tłuszczu i białka. Kiedyś natomiast uczono mnie, że na śniadania powinno się jeść jak najwięcej węgli (stąd też tak wygląda moje śniadanie)

Czy jest możliwe, aby przez takie śniadanie zacząć gromadzić tłuszcz ? Z jednej strony po nocy mamy niedobór glikogenu więc węglowodany jak najbardziej, ale z drugiej strony wyczytałem, że mamy też najmniejsza insulinoodporność, więc węgle przejdą w tluszcz. Gdzie leży prawda ?

o jakim niedoborze glikogenu mowa? żebyś uszczuplił zapasy glikogenu w mięśniach to musiałbyś jechać na ostrej ketozie i robić treningu wypłukujące go z mięśni. to tak nie działa

ja jestem takiego zdania: w porannych godzinach mamy jako ludzie naturalnie podwyższony poziom kortyzolu. kortyzol upośledza działanie insuliny, tak więc istnieje duża doza prawdopodobieństwa, że węgle z rana mogą się odłożyć w postaci tkanki tłuszczowej. poza tym, nie jest nam do niczego potrzebne wybijanie insuliny z rana. takie jest moje zdanie, co do węgli o porannej porze po przebudzeniu.

Prawda leży po środku, zależy od organizmu jeśli wrażliwość insulinowa wysoka to i wysoką ilość węgli można dać rano

Pytanie było czy może. Zdecydowanie może, ale nie musi. Kwestia co dla kogo będzie lepsze jest mocno indywidualna.