[BLOG] Marek - blog treningowy

21.12 Bench press day

1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 (67.5*2) 75*5p
2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 16 21 26 31 36*6p 31*9p 28.5*9p
3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg * 5-6p
4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg

1) Na płaskiej 36 zaliczone na 6p (tydzień temu było 35 na innej siłowni:) ). Myślisz, żeby dalej ciągnąć tutaj rampę, czy może zostać trochę na tym ciężarze i np. robić 3 x 5-6p wtedy bez regresji? Niby było te 6p, ale technicznie jednak to jeszcze nie jest to, czego oczekuję:).

2) Słabo coś idą te pompki, trochę odczuwam zmęczenie po wyciskaniu na płaskiej. Druga sprawa że też waga powoli idzie w górę... Coś byś zmieniał, czy dalej się męczyć z tymi 10kg?

Możemy po nowym roku zaczac nowy program i znowu proponuje stymulować każdą partię dwa razy w tygodniu. To zdaje się być najlepsza opcja przy Twoim stażu. Moze góra/doł ciała ?

Wtedy można by wprowadzić jakąś metodę progresji i zacząc budowanie siły od nowa. Bo teraz już maksujesz na każdym treningu, a więc będziesz dreptał zamiast iść do przodu.

Hantle mozesz powtórzyć i zrobić 2-3 serie.

A w pompkach ciężar nie gra roli. Pobaw się tempem i nie dowieszaj już tych kilogramów. Zrób chociażby pauze na dole.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-22 12:27:47

Ok, to w 2017 coś pomyślimy z tym nowym treningiem, chociaż obecny mi się bardzo podoba, czuję, że sporo na nim zyskałem:).

23.12 Deadlift day

1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100 (110*2p) 120*5p
2.Podciąganie 4 x X: 6 6 5 4 CC
3.Wiosło sztangielką 4x8p: 21 28.5 4*36*8p
4.Face Pull 4 x 12: 30kg

1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg
2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17 - 19,5kg

Marexx_v2

Ok, to w 2017 coś pomyślimy z tym nowym treningiem, chociaż obecny mi się bardzo podoba, czuję, że sporo na nim zyskałem:).

Jeśli naprawdę dobrze Ci się ćwiczy i widzisz postepy to nie będziemy zabijać kury znoszącej złote jaja

Marexx_v2

23.12 Deadlift day

1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100 (110*2p) 120*5p
2.Podciąganie 4 x X: 6 6 5 4 CC
3.Wiosło sztangielką 4x8p: 21 28.5 4*36*8p
4.Face Pull 4 x 12: 30kg

1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg
2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17 - 19,5kg

Ruszył ten martwy ciąg?

ronie220

Marexx_v2

23.12 Deadlift day

1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100 (110*2p) 120*5p
2.Podciąganie 4 x X: 6 6 5 4 CC
3.Wiosło sztangielką 4x8p: 21 28.5 4*36*8p
4.Face Pull 4 x 12: 30kg

1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg
2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17 - 19,5kg

Ruszył ten martwy ciąg?

Tak, jakoś lepiej było na ostatnim treningu.

ronie220

Marexx_v2

Ok, to w 2017 coś pomyślimy z tym nowym treningiem, chociaż obecny mi się bardzo podoba, czuję, że sporo na nim zyskałem:).

Jeśli naprawdę dobrze Ci się ćwiczy i widzisz postepy to nie będziemy zabijać kury znoszącej złote jaja

No jeszcze trochę na pewno chcę pozostać na obecnym treningu.

26.12 OHP Day

1.Push Press 3 x 5: ... 3*62.5*5p
2.Military Press rampa 5: 20 30 40*5p (47.5*2) 55*...
3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 32.5kg
4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg

1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6p (67.5*2) 75*4p
2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 25kg
3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 35kg

Dzisiejszy trening generalnie do dupy, raz że późno, a dwa, że po przerwie świątecznej i niestety dało się to odczuć... Na 55kg miałem spore problemy podczas gdy na ostatnim treningu zrobiłem 4p